緊張は誰でもするもの。緊張する前にストレッチと深呼吸でリラックスしましょう！

人前で発表する時に上がらないポイント

◆1番目に発表する

まず、何か発言をしなくてはいけない時には、1番目に発表すれば、

雰囲気によるプレッシャーは気になりません。発表している人の内容を聞いていると、

誰でも自分より上手に喋っているように聞こえてしまうもの。だからこそ、

胸の高鳴りが最高潮に達する前に、済ませてしまうのが得策です。

もし順番の変更が可能であれば、ぜひ1番目をねらいましょう。

◆声のトーンを低くする

次に、声を低くして、落ち着いた雰囲気を出しましょう。女性が高い声で喋るとどうしても、

うわずった感じになってしまうので、低めにゆっくり喋るようにしています。

◆緊張しないように体をほぐす。

最後に、緊張しないように体をほぐすストレッチをする。緊張するとまず、肩に力が入り、

首がすくんだ状態になります。すると、呼吸が浅くなり、声も小さくなり、

自信がないように見えてしまいます。度胸のある人を“肝の据わった人”と言いますが、

これは本当のこと。人はリラックスした状態だと、深い呼吸をお腹でし、怒りを感じたり、

落ち着きがない時は肩で呼吸をします。ストレッチは、深い呼吸でゆっくり体を伸ばしていくので、

呼吸も深まり、心身共にリラックスしてくるので、かなりオススメです。

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目的や時間帯によってストレッチを使い分けて。

運動の前にウォームアップをして筋肉の温度である。

『筋温』を上げると効率よく動けるようになり、

逆に体が冷え固まっていると痛みを感じやすいことはご存知かと思います。

筋肉を痛めないためには、

体が温まって伸びやすいお風呂の後やほどよく動いている日中がおすすめです。

逆に、朝は体が温まっていないので、普段よりも体が伸びにくい状態ですが、

代謝を上げて体をアクティブモードに切り替えるには朝のストレッチがおすすめです。

なので、ストレッチを行う時間は、目的によって使い分けるとよいでしょう。

例えば、冷え性の人やリラックスした状態でベッドに入りたいと思う人は、

お風呂の後にリラックスできるストレッチを実践しましょう。

代謝をアップさせたい人は朝に実践すると、寝ていた筋肉が目覚め、

動きやすい体になります。ただし、無理をして筋肉を傷めないように注意しましょう。

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（１）両手を広げ、背筋を伸ばして長座します。

ソフトボールや小さいクッションを両足ではさみ、

足がボールやクッションから離れないように注意しましょう。

＜息を吸って＞準備。

（２）＜吐きながら＞上体を右へねじる。背中が丸くならないよう注意する。

（３）＜吸いながら＞元の位置まで戻す。左側も同様に行います。

左右４回ずつ、４セット行いましょう。

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