■骨盤底も下腹もしっかり使う『足首クロス・ヒップリフト』

1. 膝を立てて仰向けになり、両手は楽な位置に置きます。

2. 足首を交差させ、脚を付け根から持ち上げて、

お尻の左右にある坐骨を寄せるように意識します。

3. 手順2の姿勢から、息を吸って吐きながら、

お尻だけを床から離すつもりで下腹を使って持ち上げます。

楽な呼吸を続けながら2、3秒その姿勢を保ちましょう。

難しい場合は、息を吐いて上げる、吸って下ろすを繰り返します。

5～6回が目安です。
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