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生理中でも自宅でできる簡単エクササイズ
生理中でも手軽にできて、生理痛の緩和が期待できるエクササイズを
いくつかご紹介しましょう。
腹圧を適度に上げるエクササイズは生理前から行うことで、
生理中を快適に過ごせることも期待できます。
■内転筋のストレッチ
まず座った状態で両足裏をあわせるようにし、
なるべく身体の近くにくるように手で脚を引き寄せます。
背筋をしっかりと伸ばしたところから、
息を吐きながらできる範囲で身体を前に倒していきます。
背骨が丸まらないように注意しながら15~20秒程度その姿勢を保持し、
元の状態に戻ります。3~5回程度繰り返します。
■ネコのポーズ
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