1.床に仰向けになり、かかとをお尻の近くに引き寄せます。

足首を掴める人は掴みましょう。この時お尻や腰が浮きすぎないように注意。

2.ゆっくりと息を吐きながら右膝を内側に倒します。

この時もお尻が浮いたりしないように注意しましょう。

3.ゆっくりと息を吸いながら元の位置に戻り、

息を吐きながら左膝を内側に倒します。

2-3の動作を左右8回を目安に繰り返しましょう。

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