腹筋の縦線の作り方：腕立てふせ姿勢で足踏み「ニートゥーチェスト」

お腹のまわりの筋肉をまんべんなく刺激することができるのが、 「ニートゥーチェスト」。高い負荷をかけることができるので、 短期間で効果を出したい人におすすめの種目です。 1.腕を肩幅に開き、手のひらとつま先を床につけ、 手首・ひじ・肩のラインが床と垂直になるように腕を伸ばして体を支えます。 頭からつ... 続きをみる

緊張しないストレッチの方法と効果……これで完璧！

緊張は誰でもするもの。緊張する前にストレッチと深呼吸でリラックスしましょう！ 人前で発表する時に上がらないポイント ◆1番目に発表する まず、何か発言をしなくてはいけない時には、1番目に発表すれば、 雰囲気によるプレッシャーは気になりません。発表している人の内容を聞いていると、 誰でも自分より上手... 続きをみる

食事管理と運動で確実にダイエット！

食事管理でダイエット！カロリーの元になるのは脂肪等3つの栄養 ダイエッターなら食べ物を食べるたびに気になってしまう、カロリー。 シンプルに答えるには「身体にとってガソリンのようなもの」という答えでしょうか。 食事全体の量というものは、食べ物から摂ったカロリー （学術上、ただしくはエネルギーと呼びま... 続きをみる