基本の30秒ドローインエクササイズ！
30秒ドローインは背筋を伸ばした状態で行うのが基本です。
ポイントは中心となるおへそを背中にくっつける意識で動かすことです。
あまり動かなかった人も単に筋肉が眠っているだけなので、
徐々に出来るようになります。
※キツいズボンをはくイメージで凹ませます！
お腹を凹ますことで内臓の位置が変化します。
普段は重力に引かれて内臓が下がる傾向にあります。
しかしドローインを行うと腹圧が変化し上下方向に内臓が動きます。
そのため、横隔膜から肺にかけて圧迫されてしまいますので、
最初は呼吸がしにくくなります。
しかし、続けているうちに内臓は本来あるべき位置に収まり、
うまく呼吸が出来るようになります。
歩くなどの有酸素運動と組み合わせ呼吸をうまく取り入れながら
行うことで効果は倍増し、消費カロリーは約40％アップと言われています。
二の腕がぶるぶる揺れる振り袖タイプ
腕がそんなに太いわけではないけれど、二の腕を指でつまむと3cm以上つまめる、
腕を振ると二の腕がぶるぶる揺れて締まりがない、というのがこのタイプ。
軽いダンベルで二の腕の筋肉を鍛えます！
1.両膝を軽くまげて片腕は椅子の背もたれに手をつきます。
ダンベルをもった方の肘を軽くまげます。この時肩があがらないように注意します。
肘をゆっくり後ろに伸ばして二の腕のシェイプアップを目指します
2.息を吐きながら肘をゆっくりと伸ばします。これを10～20回繰り返します。
肩があがらないように両手を頭に上に伸ばします
1. 床に仰向けになって膝をまげます。
息を吸いながら両手を頭の上に伸ばして背筋も伸ばします。
この時に首の力は抜いて肩があがらないように。
息を吐きながら、左右の肩甲骨を寄せるように肘を曲げてきます。
2. 息を吐きながら両肘をまげて左右の肩甲骨をよせていきます。
この時におへそを背中のほうに寄せて腰がそらないように注意します。
使うべき筋肉を使うことができるようになると腕だけでなく、
背中や肩、ウエスト周りも効果的にシェイプアップす ることができます。
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