ダンベルの種類と重さの選び方:女性で1キロ前後、 男性で3キロ前後の重さから! ダンベルの重さは、女性で1キロ前後、 男性で3キロ前後の重さを目安にするといいでしょう。 女性の場合、握力が弱いため手から抜け落ちる可能性もあるので、 ベルト付きかコンパクトタイプがオススメです ↓ ttp://web... 続きをみる
2020年6月のブログ記事
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ダンベルの種類と重さの選び方:女性で1キロ前後、 男性で3キロ前後の重さから! ダンベルの重さは、女性で1キロ前後、 男性で3キロ前後の重さを目安にするといいでしょう。 女性の場合、握力が弱いため手から抜け落ちる可能性もあるので、 ベルト付きかコンパクトタイプがオススメです。 ↓ http://w... 続きをみる
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食事管理でダイエット!カロリーの元になるのは脂肪等3つの栄養 ダイエッターなら食べ物を食べるたびに気になってしまう、カロリー。 シンプルに答えるには「身体にとってガソリンのようなもの」という答えでしょうか。 食事全体の量というものは、食べ物から摂ったカロリー (学術上、ただしくはエネルギーと呼びま... 続きをみる
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わざわざ長時間を確保しなくても、1日のなかで上手に運動を取り入れる方法があります。 1日のなかで上手に運動を取り入れる方法があります。 食前の空腹状態の時の運動は「今カラダについている脂肪を燃焼する」 効果があり、反対に食後のお腹いっぱいの状態の時の運動は 「今食べたものを脂肪に変えない」効果があ... 続きをみる
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◆食べて痩せるには、どの炭水化物を選べばいい? ざっくりいうと、「お米たべていいんですか?」 「米と粉物(小麦など)どっちがいいですか?」というのは多かった。 答えは、「はい、お米を食べていいですよ。お米と粉物、どっちでもいいです」 同じ重さであれば摂取カロリーは同じですから、 ダイエットという観... 続きをみる
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◆食べて痩せるには、どの炭水化物を選べばいい? ざっくりいうと、「お米たべていいんですか?」 「米と粉物(小麦など)どっちがいいですか?」というのは多かった。 答えは、「はい、お米を食べていいですよ。お米と粉物、どっちでもいいです」 同じ重さであれば摂取カロリーは同じですから、 ダイエットという観... 続きをみる
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太いふくらはぎ対策はどうする? 筋肉やむくみにアプローチするやり方やおすすめアイテム 簡単! 筋トレ&ストレッチのやり方 1. ストレッチポールなどに手を置いてバランスを取り、 まっすぐ立ったままつま先を上げます。 ≪チェックポイント≫ ※お尻を後ろに突き出さず、まっすぐに立てていますか? ※すね... 続きをみる
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◆煮込まなくてよし! 美味しさの秘密とは…? 食材といえば、この本に出てくる食材、 かなりバラエティに富んでいます。だから飽きない! ダイエットはやっているうちに、味(たいてい薄味推し) と食材(たいていカロリーが少ない推し)がマンネリ化するのが常ですが、 『ベジたんスープ』は野菜はもちろん、お肉... 続きをみる
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2020夏に大流行が予想される熱中症… 実は筋トレが熱中症予防にも効果的! 熱中症と筋トレの関係 6月も半ばとなると気温が高い日も増えてきました。 今年は、どういうわけか、「マスクを着用して走る」という、 過酷なトレーニングが流行っているようです。マスクをして走るのは、 長距離選手などが、血中酸素... 続きをみる
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「ステイホーム太り」解消に! ぽっこりお腹を凹ます方法 在宅ワークでおうち時間が多くなり、 運動量が減って太りやすくなった体の脂肪はなかなかしぶとい! 今回は気楽に始められる、ゆるダイエットと細見えコーデをご紹介。 ぽっこりお腹解消は産後や怪我などハードな運動ができない人にもおすすめです。 ↓ h... 続きをみる
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「ステイホーム太り」解消に! ぽっこりお腹を凹ます方法 在宅ワークでおうち時間が多くなり、 運動量が減って太りやすくなった体の脂肪はなかなかしぶとい! 今回は気楽に始められる、ゆるダイエットと細見えコーデをご紹介。 ぽっこりお腹解消は産後や怪我などハードな運動ができない人にもおすすめです。 ↓ h... 続きをみる
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トレーナーさんが自分自身に合ったメニューを教えてくれるので、初めてでも安心です。 ストレッチしてランニングで体を温めたら、トレーニングマシンの正しい使い方や姿勢・ 呼吸法を教えてもらいスタート! ↓ http://web-beauty-diet.net/ec/?c=p86y
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■プランクのやり方 1.両肘と両膝を床に付ける。肘と脚は肩幅程度に開く 2.両膝を伸ばし、30秒間その姿勢をキープする。 たったのこれだけです。初心者は1日30秒×2セットから始めてみましょう。 とてもシンプルなトレーニングゆえに、以下を意識することで効果に差が出ます。 ポイントを押さえて行いまし... 続きをみる
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■プランクとは? プランクは体幹を鍛えるトレーニングの一種で、 同じ姿勢を取り続けるだけの簡単な運動です。 プランク(plank)とは英語で板という意味で、 基本の形は腕立て伏せの形から肘を床に付けた状態になり、 板のようにまっすぐに体を伸ばした姿勢で静止するだけ。 シンプルで地味な運動ながらも、... 続きをみる
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1. ダイエットを目的とした置き換え食 タンパク質を中心にビタミンミネラルなどが添加された食品で、 水などで溶いて飲むタイプのダイエット用食品。 ほとんどの場合が食事代わりに(置き換え食)利用することを推奨しています。 商品は1食分ずつ分封されているものと、大袋に入ったものがあります。 2. アス... 続きをみる
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代謝のいい体になる 突然ですが、運動の目的ってなんだと思いますか? ついつい「カロリー消費をすること」と思ってしまいますが、 実は「代謝がうまく回る体を作ること」、これが目的です。 筋肉量を増やすことで〝代謝のよい体〟ができ、 体内のエネルギーを効率よく使うことができます。 ランニングなどの有酸素... 続きをみる
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◆熱中症の予防対策 時代も令和となったので、科学的に「熱中症」の予防対策をご紹介させていただこうと思う。 答えは、やはり、「筋肉」にあるのだ! 筋肉は、ほとんど水分でできている(というか人間の体自体がほとんど水分でできている)。 筋肉は、極めて効率の良い「貯水タンク」なのです。「脱水予防に水分補給... 続きをみる
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おうち時間に正しい知識で筋トレを! 食べるダイエットのすすめ
新型コロナウイルスのあおりで、趣味の筋トレができなくなった。 同じ状況のヒトも多いと思う。昨今のダイエットブーム、 健康ブームでスポーツジムの位置づけが急上昇していた矢先に、 新型コロナウイルスの影響でスポーツジムの地位ががた落ちに。 挙げ句の果てには多くのスポーツジムが閉鎖状態に。 筋トレ愛好家... 続きをみる
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「1日50kcalの基礎代謝アップ」。このために重要かつ効率的なのが 「筋肉」ということで筋トレが推奨されている。しかし、 筋トレというとマッチョな兄さんが重いダンベルを持って 「ウォー」といってることで、女性はなかなか近寄りがたい雰囲気でもある。 しかし幸か不幸か、禁トレのご時世。今は、筋トレで... 続きをみる
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◆下半身と上半身を交互に鍛えて! 上半身のトレーニングの仕方も下半身と同じ。 できるだけ大きな筋肉の筋肉痛を指標に。上半身で大きな筋肉といえば、 まずは大胸筋(胸の筋肉)、広背筋(背中の翼)、上腕筋(二頭筋が力こぶ、 三頭筋が皆さんが気にするプルプルの部分)。 一番、有名でやりやすいのは、腕立て伏... 続きをみる
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◆下半身と上半身を交互に鍛えて! 上半身のトレーニングの仕方も下半身と同じ。 できるだけ大きな筋肉の筋肉痛を指標に。上半身で大きな筋肉といえば、 まずは大胸筋(胸の筋肉)、広背筋(背中の翼)、上腕筋(二頭筋が力こぶ、 三頭筋が皆さんが気にするプルプルの部分)。 一番、有名でやりやすいのは、腕立て伏... 続きをみる
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短期間で痩せたくて、ハードな運動をしたり、 きつい食事制限。なかなかうまくいかず、 ダイエットに失敗したことはありませんか? ストレスはダイエットの大敵。自分にとって簡単にできることからはじめて、 それがクリアできたら自分をほめてあげることが大事。 成功体験を少しずつ積み重ねて自信をつけていけば、... 続きをみる
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そばにはルチンやビタミンBが豊富でダイエット効果も ■ルチン そばに含まれる特徴的な成分は「ルチン」です。ルチンは、 アンチエイジング効果があることで注目されている「ポリフェノール」の一種で、 強い抗酸化作用があるため、毛細血管を強くして血流をスムーズにする効果が期待できます。 また、ルチンはビタ... 続きをみる