ムラゴン ホーム
1. イスに浅く座り丸めたタオルを両ひざではさみます。
2. 両手で肋骨を包むようにはさみます。
3. この状態から以下の3つの動作を同時に行い、5秒間制止します。
（1）両手で肋骨を持ち上げる
（2）タオルをはさんだ内ももに力を入れる
（3）息を吸い込む
5秒経過したら一気に力を抜きます。
これを5回1セットとし、1日2セット行ってください。
肩は床に着けましょう
1.仰向けになり、膝を立てて肩幅に脚を開きましょう
肩、背骨、膝が一直線になるように
2.息を吐きながら、ゆっくりお尻を引き締めながら持ち上げていきます。
そのまま5秒間停止。停止したあとは息を吸いながら、
ゆっくりお尻を下げていきましょう。
1～2を5回、3セット繰り返しましょう。
恥骨から上に持ち上げていき、膣部分 肛門、
お尻全体の筋肉がきゅーっと引き締まっているのが確認できれば完璧です。
あなたのお悩みの原因はもしかすると骨盤底筋群が弱っているのかも……
あまり知られていない骨盤底筋群ですが、
その主な役割は女性にとってはとても重要な以下の3つになります。
1. 骨盤の中にある内臓を支える
2. 子宮環境を整える
3. 尿道や膣、肛門を引き締める
もし骨盤底筋群が衰えて（緩くなって）くると……
・尿漏れ、頻尿
・たれ尻
・子宮下垂
・下腹ポッコリ
・便秘
・月経困難症
・骨盤痛
といった、女性のカラダに深刻なトラブルを引き起こしてしまうことに。
ここに挙げた症状に、ひとつでも心当たりがある方は注意が必要ですよ。
反対に、骨盤底筋群がきちんと引き締まっていれば、血液やリンパの流れが良くなり、
女性ホルモンのバランスが整います。
女性特有の悩みである生理不順やPMSなどの改善にもつながると考えられています。
また、カラダの要である骨盤のまわりの筋肉を鍛えて引き締めることで、
お腹や脚の筋肉も連動して鍛えられ、シェイプアップにとっても効果的！と、
まさに良いことづくしなんです！
あなたのお悩みの原因はもしかすると骨盤底筋群が弱っているのかも……
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