骨盤をしっかり立てます。

1.　イスに浅く座り丸めたタオルを両ひざではさみます。

下腹に力を入れて、姿勢良く。

2.　両手で肋骨を包むようにはさみます。

３つ同時が難しければ、まずは（2）と（3）だけでもOKです。

3.　この状態から以下の3つの動作を同時に行い、5秒間制止します。

（1）両手で肋骨を持ち上げる

（2）タオルをはさんだ内ももに力を入れる

（3）息を吸い込む

5秒経過したら一気に力を抜きます。

これを5回1セットとし、1日2セット行ってください。

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