緊張しないストレッチの方法と効果……これで完璧！

緊張は誰でもするもの。緊張する前にストレッチと深呼吸でリラックスしましょう！ 人前で発表する時に上がらないポイント ◆1番目に発表する まず、何か発言をしなくてはいけない時には、1番目に発表すれば、 雰囲気によるプレッシャーは気になりません。発表している人の内容を聞いていると、 誰でも自分より上手... 続きをみる

ストレッチはいつやるのが効果的？

目的や時間帯によってストレッチを使い分けて。 運動の前にウォームアップをして筋肉の温度である。 『筋温』を上げると効率よく動けるようになり、 逆に体が冷え固まっていると痛みを感じやすいことはご存知かと思います。 筋肉を痛めないためには、 体が温まって伸びやすいお風呂の後やほどよく動いている日中がお... 続きをみる

ピラティスでカーヴィーな愛されボディ！

（１）両手を広げ、背筋を伸ばして長座します。 ソフトボールや小さいクッションを両足ではさみ、 足がボールやクッションから離れないように注意しましょう。 ＜息を吸って＞準備。 （２）＜吐きながら＞上体を右へねじる。背中が丸くならないよう注意する。 （３）＜吸いながら＞元の位置まで戻す。左側も同様に行... 続きをみる

たった１分でできる骨盤引き締めエクササイズ

骨盤をしっかり立てます。 1.　イスに浅く座り丸めたタオルを両ひざではさみます。 下腹に力を入れて、姿勢良く。 2.　両手で肋骨を包むようにはさみます。 ３つ同時が難しければ、まずは（2）と（3）だけでもOKです。 3.　この状態から以下の3つの動作を同時に行い、5秒間制止します。 （1）両手で肋... 続きをみる

●寝て応用！ 骨盤下腹ストレッチ

肩は床に着けましょう 1.仰向けになり、膝を立てて肩幅に脚を開きましょう 肩、背骨、膝が一直線になるように 2.息を吐きながら、ゆっくりお尻を引き締めながら持ち上げていきます。 そのまま5秒間停止。停止したあとは息を吸いながら、 ゆっくりお尻を下げていきましょう。 1～2を5回、3セット繰り返しま... 続きをみる

「骨盤底筋群」の役割はとっても重要！

あなたのお悩みの原因はもしかすると骨盤底筋群が弱っているのかも…… あまり知られていない骨盤底筋群ですが、 その主な役割は女性にとってはとても重要な以下の3つになります。 1. 骨盤の中にある内臓を支える　　　　　　 2. 子宮環境を整える 3. 尿道や膣、肛門を引き締める もし骨盤底筋群が衰えて... 続きをみる

たった1分！骨盤底筋群を鍛えて女性の悩みを解決

骨盤は女性のカラダにとって重要な存在です。 「骨盤底筋群」ってドコの部分? 「骨盤底筋群」という言葉を聞いたことはありますか？ 鍛えると言ってもそれがどこの部分かわからないとイメージしにくいですよね。 骨盤底筋群は、膀胱や子宮、直腸など骨盤の中にある内臓を下から支えていて、 尿道や膣、そして肛門ま... 続きをみる

自分の体調にあわせてウォーキングを楽しもう

無理のない範囲で続けましょう ウォーキングで様々な良い効果を得ることができるからといって、 体調の思わしくないときも、無理矢理行うことは禁物です。体調にあわせて、 距離や速さを調整して行いましょう。大切なのは、続けること！ 無理のないウォーキングを継続的に行うと、次第に体型の変化に気がつきます。 ... 続きをみる

ウォーキングによって得られる様々な効果

ウォーキングは手軽にできる健康維持法 この時の適度な運動のなかで、よく勧められるのがウォーキングです。 ウォーキングは誰でも行っている動作でありながら、正しく行うことにより、 多くの効果を得ることが出来る運動です。下記に、その効果の一例をご紹介します。 ■身体的効果 血流量アップ、脳細胞の活性化、... 続きをみる

【産後痩せない友人の悩みを解決するなら】対策方法

まずは産後の体をケア！ 産後の回復におすすめの食材 【1】甘酒 「飲む点滴」と呼ばれ、栄養学的にもアミノ酸とビタミンが豊富な甘酒。 甘酒の薬膳的効能は、食欲不振・疲労回復・産後の回復・関節痛など。 体を温める作用があり、胃に負担をかけずに栄養と水分を補給してくれる。 【2】菜の花 菜の花の辛味には... 続きをみる

40代は体質が変わる時期！ダイエットには要注意

体の曲がり角を迎える4０代　 「20,30代のころと同じくらいしか食べていないのに太ってしまう……。」 40代になると、なんとなく自分の体が変化してきていることに気付く人が増えてきます。 それもそのはず、体の機能は20代でピークを迎え、徐々に低下。 30代のころはそのペースもゆっくりで気が付きませ... 続きをみる

目指せ、デコルテ美人！！ラインストレッチ

女性の気になるパーツ、デコルテを徹底的に美しく！ デコルテラインは女性にとって、とっても気になる部分。 顔に近いので目に付きやすく肌のトーンを左右するだけでなく、 顔よりもやや上に向いているので日焼けもしやすいですよね。 半身と腕をつなぐ大切なポイントなので、 ちょっとした運動不足でも血行不良を引... 続きをみる

アラフォー女性のダイエット「食生活」の心構え

端な食事制限では肌は衰え、ボディラインは崩れるばかりで、キレイ痩せは実現しません！ 「食べない＆カロリー制限ダイエット」とは決別し、 以下を意識する方法にチェンジしてみましょう。 ■ 抗酸化パワーでキレイ痩せ 以下のような抗酸化作用の高い食材を積極的に取り入れるようにしましょう。 ・ベータカロテン... 続きをみる

脚やせを実現させる運動！1週間の短期集中！

【太もも】内側のエクササイズ 1 写真のような体勢になります。肩の下に肘をつき、 下の脚は真っ直ぐ伸ばし、上の脚は膝を曲げて床につけます。 2 太ももの内側で空気を押し上げるイメージで伸ばしていた 下の脚を床から浮かせていきます。 1⇔2の動きを10回を目安に繰り返しましょう。反対側の脚も同様に。... 続きをみる

太ももダイエットの肝はインナーマッスル

太もも簡単ダイエット方法とは 太ももがコンプレックスという人の特徴的なシルエットラインに、 「ももの表側の盛り上がり」と「股関節の硬く深いくぼみ」があります。これは特に、 •若いころ運動をしてきた人（運動をしている人） •身体に力が入りやすい、もしくは抜けない人 •大食いの人 •ケア不足の人 によ... 続きをみる

ダイエット情報

基本の30秒ドローインエクササイズ！ 30秒ドローインは背筋を伸ばした状態で行うのが基本です。 ポイントは中心となるおへそを背中にくっつける意識で動かすことです。 あまり動かなかった人も単に筋肉が眠っているだけなので、 徐々に出来るようになります。 ※キツいズボンをはくイメージで凹ませます！ お腹... 続きをみる

ダイエット情報

二の腕がぶるぶる揺れる振り袖タイプ 腕がそんなに太いわけではないけれど、二の腕を指でつまむと3cm以上つまめる、 腕を振ると二の腕がぶるぶる揺れて締まりがない、というのがこのタイプ。 軽いダンベルで二の腕の筋肉を鍛えます！ 1.両膝を軽くまげて片腕は椅子の背もたれに手をつきます。 ダンベルをもった... 続きをみる