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美脚は寝る前につくる！脚痩せストレッチ 股関節は骨のつき方によって、あぐらが得意な人、 割座が得意な人に大方分かれます。 さらに両足でも開閉差がある場合が多いので、 曲げにくいかどうか？などじっくり観察しながら調整してください。 また、太ももの前側や膝周辺も疲れが溜まり、 こっている人も多いので下... 続きをみる
2020年4月のブログ記事
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お肉をこう食べれば太らない!? お肉は部位や種類によってカロリーに大きな差があるので、 まずはどのくらいの数字なのかチェックをしておきましょう。 調理方法によって脂が落ちる量も違うのですが、 薄切り肉の場合は茹でるよりも網焼きの方がカロリーダウンには効果的です。 詳しくは次の記事も参考になさってく... 続きをみる
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基礎代謝量を増やすことの方が効率的！ 食べるダイエットのすすめ
「食べることがダイエット」「食べることが筋トレ」 という考え方を皆さんにお示しした。それではなぜ「食べることがダイエット」なのかに ついて各論的にお話ししていこうと思う。その前に、 ダイエット途中断念の理由で一番多いのは、きっと「お腹がすいた」ではないだろうか？ 継続可能なダイエット方法ってありま... 続きをみる
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背中だけ意識していませんか？ まずはセルフチェックしてみましょう。 姿勢を正してください、と言われたら以下の3つに当てはまりませんか？ 1 背中だけピシッとさせ、すぐに疲れる 2 腹圧をかけていない 3 脚が力んでいる（またはそれに気付いていない） これらに当てはまる人こそ実践してほしい、正しい... 続きをみる
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■ベビーと一緒にボールになろう！ 1. 膝を曲げて座り、顔を合わせるように赤ちゃんを抱きます。 2. 背中を丸めてかかとを上げ、バランスをとります。 3. おへそを体の中に軽く引き込みながらアップする「スクープ」をします。 余裕があればに、つま先を床から浮かせてキープ。 4. 息を吸って背中のカー... 続きをみる
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■お腹を深層部から使う！引き締めのエクササイズ「シザース」 1. 両膝を立てた仰向けの姿勢で、呼吸を整えます。 2. 膝を曲げたまま脚を床から浮かせ、 両膝を伸ばして脚を出来るだけ長く保ちます。 3. 右脚を両手で上体の方へと引き寄せ、うなずくようにしながら、 頭と肩甲骨をゆっくり持ち上げましょう... 続きをみる
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■骨盤底も下腹もしっかり使う『足首クロス・ヒップリフト』 1. 膝を立てて仰向けになり、両手は楽な位置に置きます。 2. 足首を交差させ、脚を付け根から持ち上げて、 お尻の左右にある坐骨を寄せるように意識します。 3. 手順2の姿勢から、息を吸って吐きながら、 お尻だけを床から離すつもりで下腹を使... 続きをみる
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腹筋や骨盤底筋の筋トレ「膝引き寄せ」 1. 仰向けになり両足と閉じた状態から、ゆっくり呼吸をしながら、 お腹の上に左膝を引き寄せていきます。膝かスネのあたりを両手で抱え、 さらにお腹に引き寄せ圧迫します。 2. 腰を上下に引き伸ばすようにして10～20秒キープ。1～3回行いましょう。 3. 無理が... 続きをみる
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出産当日～産後1週間から、 ベッドや布団の上で始められる呼吸法を意識したエクササイズです。 出産直後である産後プレ・リカバリー期は、 元気な人でも無理をしてはいけません。 まずは呼吸を整えるところから始めましょう。とはいえ、 出産直後の体の状態は人によりけり。 呼吸法がキツく感じられる場合もありま... 続きをみる
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産後のダイエットはいつからできる？ 時期に合わせたダイエット方法
産後ダイエットはいつから、 どのようにして始めたら良いのかと、悩みますよね。 産後を3つの期間にわけて考え、 時期ごとに適したダイエットを実践するのがおすすめです。 ・出産当日～産後1ヶ月：産後プレ・リカバリー期 出産直後のカラダに無理は禁物。リハビリするつもりで過ごしましょう。 まずは... 続きをみる
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当然ですから、誰かと比べても評価することも 多いかもしれません。 それより自分自身と向き合い、 モチベーションを高めていくことの方が大切です。 「WEBダイエット」は必然的に自分を知り、日に日に、 カラダもココロもあなたの中の１００％に近づきます。 昨日と今日の成果・成長を常に感じられる体験を... 続きをみる
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毎日どのくらい痩せたのか、 記録（レコーディング）してくダイエット。 その日食べたもの、 運動した内容も全部記録していかなくてはいけません。 最初は続いても、長続きは難しいですよね。 ↓ http://web-beauty-diet.net/ec/?c=p86y
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仕事や家事の合間にもできちゃうので効果的です！ 大雑把な性格ですが、親切にサポートしてもらえました。 WEBだから続けやすい。 産後、子育て中でも安心して取り組めます（o^^o) 外出が難しいのですが、 お家の中だけで健康維持できます。 ↓ http://web-beauty-diet.net/... 続きをみる
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太もものつけねにある大臀筋を刺激してキュっとあがった小尻にしてくれるエクササイズ。 ひざとかかとを近づけて静止します 1. 仰向けに寝て両ひざを立てて、両手を身体の左右に置き、手の平は床に。 2. ゆっくりと息を吐きながらヒップに力を入れて腰を浮かせます。 限界まできたら腰を落とします。 この時1... 続きをみる
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「縄跳びダイエット」は、ウォーキングやジョギングと 同じく有酸素運動に属するダイエット方法です。 跳ぶことによって脂肪を燃焼するのに効果的で、 さらに跳び方を工夫すれば、筋肉を鍛えることもできるので、 脚痩せや太もも痩せを狙った筋トレ効果も期待できます。 そのほかにも、「心肺機能が向上する」「リズ... 続きをみる
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女性らしい美しいボディラインを表現するのにはヒップラインもとても大切。 水着やドレスを魅惑的に着こなすには、 女性らしい曲線美が際立っているヒップがあってこそです。 お尻の形が立体的であればあるほどメリハリあるボディに見せてくれるのです。 それでは、理想のお尻の形とはどんな形でしょうか？ ポイント... 続きをみる
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高級な美容液にも匹敵する、良質な睡眠。睡眠時間は美を養う 『美容のゴールデンタイム』といっても過言ではありません。 寝る前の時間は、『美容のゴールデンタイム』を迎えるための貴重な準備時間となるわけですから、 もちろん大事！ その日のうちに疲れや歪みをリセットして、 上質な睡眠を取りたいですよね。 ... 続きをみる
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夫を支配・管理したがる 夫の行動をすべて管理し、いちいち指示をして、 自分の思い通りにしないと気が済まない妻は要注意。まじめで、 完璧主義者な方にありがちな例です。 夫の食事、服装、お小遣いの使い道、休日の過ごし方まで、 日常のさまざまな行動も含めたすべてを妻が管理したがると、 夫は家庭での自由が... 続きをみる
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あなたは、定期的に運動をしていますか？ 「平日は、職場の行き帰りで歩いているけど……特別な運動はしていない」 という声が聞こえてきそうですね。日頃から多忙なせいで、 運動をする時間がないという方も多いことでしょう。 しかし、意識的に筋力維持につながるような運動をしていなければ、 人間誰しも20代半... 続きをみる
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立ちながら簡単にヒップアップ！ 美尻になれる「ピーコック」エクサ
このエクササイズは立ったままできるため、テレビを観ながら何かのついでにトライでき、 忙しい方にもおすすめです。また、運動が苦手な方でも気軽にチャレンジできます。 最初はバランスを取るだけでも辛いと思うかもしれませんが、 その分下半身の筋力がつき基礎代謝アップも狙えます。 動作のポイントは、お腹を腰... 続きをみる
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「基礎代謝がアップする」 「体の軸がしっかりして、姿勢が良くなる」「基礎体力がつき、 ハイレベルなトレーニングがこなせるようになる」 などのメリットがあります。 特に、姿勢が良くなると腰痛改善も見込めます！ ↓ http://web-beauty-diet.net/ec/?c=p86y
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赤ちゃんに母乳をあげている間は、 乳汁分泌に関係する「プロラクチン」 というホルモン分泌が増え、 女性ホルモンである「エストロゲン」 の分泌量が減っているので、性欲も感じにくくなっています。 それに、「会陰切開の傷は痛まないか」 「腟がゆるんではいないか」なども心配となるでしょう。 ↓ 赤ちゃんに... 続きをみる
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腰まわりの肉がつく原因と腰まわりの肉を落とす解消法 30代を超えて来たあたりから、特に生活スタイルが変わった訳でもないのに、 急激に腰まわりに余分なお肉がついてきた、 と感じる方は少なくないのではないでしょうか？ 私もその一人です。 年齢を追うごとに毎日決まった動きしかしなくなりがちで、 単純に運... 続きをみる
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食べないダイエットは継続が難しい上、体にも毒。 そこで今回は食べても太らないダイエット中に積極的に食べたい食べ物と、 太りにくい食事の仕方をまとめました！ ダイエット中もお菓子は食べたい！ という人のために、 コンビニで買える太りにくいお菓子もご紹介。 ただしどれも食べ過ぎはNGです。 http:... 続きをみる
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まずは生活習慣・サプリ・筋トレから少しずつアプローチし美ボデイに
うっかり食べ過ぎたり運動不足がたたって、 たまってしまった皮下脂肪の落とし方まとめ。 指でお腹をつまんだときの皮下脂肪。何とかしたい！ と思っても、 三日坊主になってしまったら焼け石に水。そこで試してほしいのが、 無理のない範囲で続けるダイエット。 今回は、生活習慣や筋トレをはじめ、漢方やサプリも... 続きをみる
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そろそろ水着姿の準備開始!? キレイな背中にうっとり♡【筋トレ女子】の「W字トレーニング」
みなさんは「筋トレ」 という言葉からどんなイメージを想像しますか？ 「ムキムキになってしまうのではないか」「なんだか怖い」 などという声が聞こえてきそうな気がします。 でも！ 女子はそんな簡単にムキムキにはなりません（なれません）。 それどころか、筋トレには美容や健康の面で嬉しいことづくめです♡ ... 続きをみる
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短時間で効果がでる加圧トレーニング、一回３０分で本当に効くの？
加圧後の有酸素運動で脂肪を燃やす！ とりわけダイエットが目的の人には、 加圧トレーニング後の有酸素運動がおすすめです。 加圧トレーニング後に大量に分泌される成長ホルモンは、 加圧開始後15分でその量がピークに達します。 成長ホルモンには脂肪分解を促す効果があり、 加圧後約2時間後に脂肪の分解量は最... 続きをみる
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下っ腹ダイエットを成功させる！エクササイズ＆筋トレ12選と食事法
下腹を引き締めるためには、 やみくもに腹筋をするだけではNG！重要なのは、 ターゲットとなる筋肉を正しく刺激することです。 効率よく下腹の筋肉を刺激することで、3つの効果が期待できます。 1.引き締め効果 2.基礎代謝がアップし脂肪が燃えやすい体になる 3.腸に適度な刺激を与え、便秘解消につながる... 続きをみる
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識することのない呼吸。 実は息の仕方を変えるだけでも ダイエットにつながることをご存知でしょうか。 身体には体内に取り入れた「酸素」 の助けで脂肪を燃やすしくみがあります。 しかし、仕事に集中しているときは呼吸も浅くなりがちに…。 呼吸が浅いと酸素が体内に十分に取り込めません。 深い呼吸ができる複... 続きをみる
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代謝って何？これを上げるといいことずくめ！代謝マップのメリットや方法を伝授します。
よく聞く「代謝」。 代謝を上げるといいとは言うけど、 代謝って一体なんのこと？ 代謝が上がればどんなメリットがあるの？ 今回はそんな疑問を解決！ 代謝を上げるために習慣にするべきこともピックアップ！ 今日から早速実践してみて。
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代謝って何？これを上げるといいことずくめ！代謝マップのメリットや方法を伝授します。
よく聞く「代謝」。 代謝を上げるといいとは言うけど、 代謝って一体なんのこと？ 代謝が上がればどんなメリットがあるの？ 今回はそんな疑問を解決！ 代謝を上げるために習慣にするべきこともピックアップ！ 今日から早速実践してみて。 ↓ http://web-beauty-diet.net/ec/?c=... 続きをみる
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いつもは目をつぶっていたこんな体型…… ぽっこり下腹 タレ尻やデカ尻 がっちり太もも たぷんたぷんの二の腕 痩せればなんとかなる！と無理な食事制限や、 いきなりハードな運動に挑もうとしていませんか？ でも、 ジーンズが腰骨にあたって擦れて痛い ウエストサイズでパンツを選ぶと太ももから上に上がらない... 続きをみる
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ヒップアップやもちろん大きさや形も理想を目指そう。 垂れてきているお尻に気づいたら始めましょう！ プリ尻筋トレ。余計なところは引き締め、 あるべき部分にはボリュームをつくって美尻に！ 体幹や骨盤を同時に使うことで、 お腹まわりやダイエットの効果も期待できますよ。 ※トレーニングは体調に合わせて行い... 続きをみる
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足が太いのはもう嫌！ 諦めかけてる人に試してほしい美脚を手に入れる方法まとめ
足が太い、ダイエットしても全然細くならない、 そんな人のために、 足が太くなる原因と足を細くするための 方法をまとめました。 太い足をカモフラージュできるおすすめコーデもご紹介。 ↓ http://web-beauty-diet.net/ec/?c=p86y
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もたついた背中、たるんだ背中… 近畿大学 生物理工学部准教授・谷本道哉先生曰く、 筋トレで背中の脂肪を落とすことはできないけれど、 筋トレでスッキリと見せることはできる！ とのこと。 「筋トレで背中の脂肪を落とすことはできません！ ですが、 背中の大きな筋肉・広背筋（こうはいきん）を トレーニング... 続きをみる
