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1.バスタオルを用意し床に広げます。写真のように、 バスタオルの上に膝を立てた状態で仰向けになり、 バスタオルの上の部分の四隅を両手で握ります。 2.息を吐きながら、ゆっくり上半身を起こします。この時、 頭の重さをバスタオルに預けるようにしながら、 みぞおちから上半身を折りたたむようにして起き上が... 続きをみる
2020年10月のブログ記事
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朝イチ骨盤ストレッチで痩せ体質へ 今朝はスッキリさわやかに目覚められましたか？ 寝た気がしない、 まだぼーっとしている、体が重い、疲れがとれない……など朝の目覚めがイマイチという方に、 取り入れてほしいのが、朝の骨盤ストレッチです。 寝ている間に固まってしまった骨盤まわりの筋肉をほぐして 動かすこ... 続きをみる
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さつまいもで美しくダイエット！ さつまいもが旬の季節がやってきました！ 食欲の秋、つい食べ過ぎてしまう方には “朝さつまいもダイエット”がオススメです。 さつまいもは準完全食品と呼ばれている程、栄養素が豊富。 しかもリバウンド知らずで美肌も手に入れられる、万能なダイエット法なのです。 そんな“朝さ... 続きをみる
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発酵食品は体に良い、というイメージは定着していますよね。 腸内環境が整うと便秘が解消されるだけでなく、 腸内が健康な人は太りにくいこともわかってきています。 でも乳酸菌（ビフィズス菌）などの善玉菌は加齢とともに体内から 減少してしまうので、食べ物で補い、腸内を健康に保つ必要があるのです。 実際、太... 続きをみる
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朝食も美味しく食べたいですね。 朝食抜きが太るという事例に関しては、 「朝食を食べない人の方が食べている人の5倍も太りやすい」という研究結果があります。 また、夜勤労働者、つまり「夜遅くまで起きていて朝遅くまで眠る人のほうが、 そうでない人の6倍太る」という結果も。 これらは、生活の規則正しさが代... 続きをみる
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二の腕は隠すから太くなる？ ストレッチで魅せる二の腕作りを始めましょう！ 普段から二の腕を意識的に鍛えている女子は少ないとは思いますが、逆に言えば、 眠っていた筋肉を刺激するように動かせば、しっかりと引き締めることが可能です。 「やらなくては……」と思っているのに、ついつい隠し通してしまう二の腕。... 続きをみる
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「あおむけヒップリフト」の効果的なやり方 お尻の筋肉を使って上体を持ち上げます。お尻の筋肉を効果的に鍛えます。 1.仰向け姿勢になり、すねが床と垂直になるようにひざを立てて 両手を天井方向に。手のひらは外側に向ける 2.足の裏で床を押し、お尻の力でゆっくりと上体を押し上げる。 肩からひざのラインが... 続きをみる
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お悩み別デトックスウォーター むくみ解消、美肌、脂肪燃焼、お腹痩せに効果的！ お水に果物や野菜・ハーブなどを入れ、 そのフレーバーやアロマを楽しめるデトックスウォーター。 自分好みの素材を入れるだけで様々なフレーバーを楽しむことが出来ますが、 ダイエットや美容意識の高い人なら、やはり、 効果も十分... 続きをみる
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むくみに効果のある「杜仲茶」「明日葉茶」 ■杜仲茶 杜仲茶の有効性分「ピロレジノール・ジグルコサイド」の作用により､ 体内の不要な水分や塩分を排出させるため､むくみ解消に有効です。 また「ゲニポシド酸」が、肝臓の脂質の代謝機能と大腸のぜん動運動を促進し、 脂肪やコレステロールの吸収を抑制して体脂肪... 続きをみる
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ガイド運営のダイエット個別指導サービスの中で、「この方法はストレスなくやせられた！」 と多くのご報告を頂いているのが「12時間ダイエット」。 12時間ダイエットとは、夕食の後から翌日の朝食までの間12時間を断食する、 というとてもシンプルなファスティングダイエットです。 1日3回の通常通りの食事の... 続きをみる
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基本の「具沢山味噌汁」の材料と作り方 野菜は大きめにカットし、味噌汁をつくります。 材料（4人分） だし汁2カップ みそ大さじ3～4 大根 5cmほど こんにゃく 適量 しめじ 100g えのき 100g なめこ 100g ネギ 適量 以上の基本の味噌汁をベースに、その日の気分によって、 ほうれん... 続きをみる
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朝食に高カロリーの食事を摂取しても、その日一日活動している時間内に 効率良く消化吸収してくれるので、エネルギーもどんどん消費できるというわけです。 いっぽう、特に激しく活動することもなく、あとは寝るだけ……という 夕食に高カロリーの食事を摂っていてはカロリーを効率よく消費できず、 余ったカロリーは... 続きをみる
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「Ｃカーブツイスト」で、たるんだ腰周りをしっかり引き締め！ このエクササイズは、骨盤を安定させて腹部を左右にひねることで 腹斜筋（サイドの腹筋）を鍛え美しいウエストラインをつくります。 お腹の中央にある腹筋だけでなく、左右の腹筋も整え、 体の中心となる大切なコアをしっかりと鍛えましょう！ (１）小... 続きをみる
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イスを使って簡単アレンジ 簡単ダイエットピラティス ウエストやヒップ、太もものスリムアップを中心にご紹介します。 エクササイズができる・できないに関わらず、 まずは体を動かすことから無理をせず少しずつ行いましょう。 ■ひざを伸ばして長～い脚へ、キレイへの近道！ イスを使って簡単アレンジ 一年を通し... 続きをみる
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ボールを内くるぶしにはさみ脚を長く 1. はじめに、仰向けになり両膝を立て、脚は骨盤幅に開き、 自分のセンターラインを意識して姿勢を整えます。ジーンズのジッ パーを上げるイメージで、 おへそを胸の方向へ引き上げ、骨盤を安定させましょう。 手を枕のように頭の後ろに重ねて添え、頭と肩甲骨上部を床から持... 続きをみる
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100均エクサ！スモールボールは空気を抜いて使います 100均で買えるスモールボールを使った下腹＆内ももダイエット 「エクササイズしたい！ ダイエットしたい！ シェイプアップしてもっとスタイルをよくしたい……けれど、なかなか続かないと 悩んでいる方も多いのではないでしょうか。 そんな時に役立つの... 続きをみる
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人生に高い目標をもちましょう！ 最近、何かに熱中したことがありましたか？ 「寝食を忘れて没頭する」という表現をご存知かと思います。 高名な心理学者のマズローによると、人間は十分に食べることができないときは、 まず何はともあれ食べること（食欲）が最優先され、 ある程度食欲が満たされた状態になると、次... 続きをみる
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1. 両脚を左側に曲げで座ります。左手を頭上へ持ち上げ、 背筋を伸ばす。息を吸って準備。 2. 息を吐きながら、背中を丸めながら左手を右のわき腹から後ろへ伸ばし、 左の背中をストレッチ。 3. 息を吸いながら、左手を左斜め後ろへ伸ばし、 丸めた背中全体を伸ばすようにストレッチ。 4. 2と3... 続きをみる
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果糖を抑えたグリーンスムージー！ バナナと小松菜で パンやご飯1食分よりカロリーが低いバナナは、 置き換えダイエットにうってつけの果物です。 そんなバナナと小松菜を使って作るグリーンスムージーは美味しく、 少ない食材で簡単に作れるからおすすめです。 ↓ http://web-beauty-diet... 続きをみる
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【トレーニング】 1.座ってバランスボールに足を乗せる バランスボールで二の腕痩せトレーニング、1つ目の動作です。 椅子に座り、両足を伸ばしてバランスボールの上に置きます。 かかとがボールの真ん中あたりにくるとベスト！ 2.腰を持ち上げて、身体を前へスライドさせる バランスボールで二の腕痩せトレー... 続きをみる
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呼吸を変えて痩せ体質に 呼吸は代謝の中でも最も重要な役割を担っている部分です。また、 人間の呼吸の回数は１分平均18回といわれていて、１日に換算すると、 26,000回！といわれています。 呼吸では主に横隔膜という筋肉が使われます。呼吸を正しく行うことで 横隔膜が鍛えられて吐く力が増し、 新鮮な酸... 続きをみる
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ウォーミングアップ・ストレッチはケガの防止だけでなく、筋肉の温度（筋温）が上がる、 関節の可動域が広がる、運動パフォーマンスが向上するといった効果も期待できます。 ストレッチをする時によくお風呂上りがおすすといわれるのは、 体が温まることで筋温が上がり、関節の可動域が広がるからです。 ただし、運動... 続きをみる
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全身のむくみと疲れを解消するため、腕・脚を持ち上げ血流を促しましょう。 一見楽そうに見えるゴロ寝ダイエットですが、 じんわり体が温かくなり息が切れるほどの運動量です。 一日の疲れがとれ、浮腫も楽になる！ 1. 両手両足を持ち上げ、3分ほどぶらぶら手足をゆすります。 ※筋力が弱く3分続けて行うことが... 続きをみる
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5分エクササイズ：ボディトランクツイストで脇腹まで引き締まる！
このエクササイズも効果的にカラダ全体の筋肉を使うおすすめエクササイズ。 特にわき腹のお肉が気になるという方は今すぐチャレンジしてみてください！ 両手は肩の真下に、両脚が伸びた所でつま先立ちになりましょう。 お尻が下に落ちないように、お腹に力を入れて姿勢をキープ。 左手を天井に伸ばし、カラダを左側に... 続きをみる
