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■1. 水分 結論からいうと、水を摂ることで一時的に体重が増えることはあっても、 脂肪や筋肉が増えることはありません。 新陳代謝を促し、不要な老廃物をカラダから排出するためには、水の摂取が不可欠です。 水を賢く摂るとダイエットの成功率が格段に高くなるので、 1日に1.5リットルぐらいをコマメに少し... 続きをみる
2020年9月のブログ記事
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皆様、ウォーキングを習慣にしていますか？ 寒いから歩きたくない？花粉が気になる？ はい、その気持ちも、よくわかります。 ですが、きっと、「お正月以降痩せにくくて」、 「新しい季節に向けて痩せたいんだけど」なんて、悩みも尽きない時期ですよね。 ここは奮起一発、通常の健康ウォーキングではなく、 本気の... 続きをみる
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冬になると肩甲骨まわりがコチコチに凝ってしまう人も多いのではないでしょうか。 実は肩甲骨まわりは肩こりだけでなくダイエットにも関係しているそう。 首の周りや肩甲骨の周りには褐色脂肪細胞という脂肪を燃焼させる細胞があり、 この褐色脂肪細胞がきちんと働いていると脂肪が燃焼されやすくなり、 痩せやすい身... 続きをみる
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運動を始めたものの「上半身だけ痩せて下半身だけ痩せなかった……」 そんな経験をお持ちの方も多いのではないでしょうか？ 下半身痩せ専門トレーナーである筆者が、年間200名以上の方々にお悩みを伺っていると、 そんな声をたくさんいただきます。 上半身は下半身に比べて脂肪が占める割合が多いので、 運動やダ... 続きをみる
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冷水シャワーが自律神経を整える 「体温を１℃上げると、代謝が13％増え、免疫力は5～6倍になる」といわれています。 筋肉量を増やす事で体温を上げる事はもちろん、体温調節の為の自律神経を鍛える事も重要です。 その為に効果的なのは、「温冷交替浴」。温度が高めのお風呂で身体を温めてから、 冷水シャワーを... 続きをみる
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縄跳びダイエットのやり方！時間＆跳び方 縄跳びをする時間は、20分以上続けるのが理想です。 （＊有酸素運動は、20分経過後に脂肪が燃焼し始めるから）。 ただし、始めの頃は1分間に60回位を目安に、 身体に負担がかかり過ぎないようにすることがポイント。3分間続け、 これを1セットとして5分程度... 続きをみる
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1.前頁と同じように丁寧にブリッジングのポジションまで 床から背中をはがしていきます。 2.両手を軽く骨盤に添え、 空中で骨盤がグラグラしないように軽く支えてあげましょう。 3.左足で床を踏むように力を入れると、右足が比較的軽く感じられます。 そのタイミングで、ふわりと 右足を床から持ち上げて... 続きをみる
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たるんだヒップは怠惰な生活の証。大きく横に広がり、 垂れ下がったヒップに魅力を感じる人は皆無です。 女として美しさを感じさせる上向きに手入れされたヒップは、 そうそう簡単には手に入りませんが、その分魅力もアップします。 動きは少々ハードですが、ぜひ美しいヒップラインを作り上げてください。 1.肩の... 続きをみる
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鶏肉や野菜のサンドイッチはヘルシー。 惣菜パンとは、焼きそばパン、コロッケパン、ホットドッグ、サンドイッチなど、 パンの中に惣菜が挟められているものを指します。 パンだけを食べるよりも栄養バランスが良いのでオススメです。 ただし、焼きそば、パスタ、コロッケなど、 炭水化物や揚げ物の惣菜パンはカロリ... 続きをみる
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体幹トレーニング：スクワットでじっくり攻めて効果を実感！ このエクササイズは、大腿筋（太腿前側）と大臀筋（お尻）、 そして体幹（脚の付け根から肩までのいわゆる胴体部分）を鍛えます。 実践すればするほど、前者3パーツが確実に引き締まるので、毎日の習慣にしてください。 週3回～4回×3週間の実践で、全... 続きをみる
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＜ステップ1＞ ひねる毎に10秒静止 1. 肩幅に脚を広げ、両膝をつきます。手は頭の後ろでしっかり両腕を広げます。 2. お腹まわりをひねることを意識しながら、右側に軽くひねります。 3.身体をひねったままで右側に身体を倒し左の体側をしっかり伸ばし10秒静止します。 10秒静止したら、2のポジショ... 続きをみる
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クールダウン・ストレッチの効果的なやり方 次に実際の動作ですが、筋肉の緊張を緩める事がポイントなので、 ゆっくりと伸ばしていく、スタスティックストレッチングがオススメです。 時間で言えば、10分-15分ほど。あまり長くストレッチングすると、 逆に疲れてしまうので、あくまで緩める事を意識しましょう。... 続きをみる
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むくみ脚の中でも、特に足首がむくんでしまうと、 より太く見えてしまうもの……。足首はキュッと引き締まってこそ、 メリハリのある美脚ラインとなるものです。 足首むくみの原因 足首むくみの主な原因は、運動不足などによって足首に余分な脂肪が付いてしまう他、 老廃物や余分な水分が溜まってしまうことが考えら... 続きをみる
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まずは週一回30分だけ！マンツーマンの加圧トレを開始 社会人になってからはほとんど運動をしていない、という事だったので、 まずは仕事帰りに週一回の加圧トレーニングから開始。 まずは腕にベルトを巻いて肩甲骨周りを動かして、気になる背中を中心にトレーニング。 次は脚にベルトを巻いて血流をよくしてむくみ... 続きをみる
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重いおもりをもたずにトレーニングができる！ 加圧トレーニングは自重（おもりをなにももたずに自分の体の動きだけで）、 または0.5キロほどの軽いおもりで、重いおもりをもったのと 同じ効果を得ることができます。男性より骨も筋繊維も細い女性には、 怪我を予防しながら体を鍛えることができるので体力に自信が... 続きをみる
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モデル歩きでキレイに痩せる！ ランウェイを歩く姿、ファッション雑誌で美しいポーズを取る姿……。 モデルの美しさに見惚れたことのある人も多いのでは。 ランウェイを歩くモデルたちが美しいその理由は？ 痩せてるから？ 顔が美しいから？ 最新のファッションだから？ もちろんそれもありますが、 彼女たちの美... 続きをみる
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体が硬いor柔らかいには持って生まれた先天的な要素もありますが、 体が硬いと運動効率も悪くなり、 太りやすい体質を導いてしまうものです。毎日のストレッチ習慣で、 誰でも少しずつ体を柔らかくすることが可能です。 体が硬いと以下のような悪循環が起こります。 ・動きにくいから動かなくなる ・筋肉がこわば... 続きをみる
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この動きは、とてもシンプルで簡単なので、すぐに身に付くはず。腹横筋を刺激しながら、 下半身、特にお尻から太ももの引き締めにも効果あり！のお手軽で美味しい筋トレです。 また、0.5～2kgとはいえダンベルを持って、何度か同じ動きを繰り返すのは、 かなり背中や腕にも効果を感じます。ダンベルがキツイ！と... 続きをみる
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ハイヒールを履くだけで姿勢が良くなり代謝もアップ！ 何を隠そう、私ガイドもダイエット成功者の一人！ 元々太りやすい体質だったうえに運動不足やストレス、 不規則な生活が原因で、現在より約10キロ太っていた時代がありました。 ありとあらゆるダイエットを経験しましたが、 結局は運動＋食事＋生活習慣の改善... 続きをみる
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腹筋の縦線の作り方：腕立てふせ姿勢で足踏み「ニートゥーチェスト」
お腹のまわりの筋肉をまんべんなく刺激することができるのが、 「ニートゥーチェスト」。高い負荷をかけることができるので、 短期間で効果を出したい人におすすめの種目です。 1.腕を肩幅に開き、手のひらとつま先を床につけ、 手首・ひじ・肩のラインが床と垂直になるように腕を伸ばして体を支えます。 頭からつ... 続きをみる
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腹筋の縦線の作り方：腕立てふせ姿勢で足踏み「ニートゥーチェスト」
お腹のまわりの筋肉をまんべんなく刺激することができるのが、 「ニートゥーチェスト」。高い負荷をかけることができるので、 短期間で効果を出したい人におすすめの種目です。 1.腕を肩幅に開き、手のひらとつま先を床につけ、 手首・ひじ・肩のラインが床と垂直になるように腕を伸ばして体を支えます。 頭からつ... 続きをみる
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キング オブ エクササイズと呼ばれるスクワットで永遠の美ボディに キング オブ エクササイズとも呼ばれている「スクワット」。 そう呼ばれるだけあり、シェイプアップ効果は絶大なもの。 スクワットは正しいやり方さえマスターすれば、 これだけで十分では？と思えるほどの、美ボディには欠かせないボディメイク... 続きをみる
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スクワットにひねりを加えた「スクワットひねり」で、 横肉を撃退していきましょう。やってみると「わき腹に効いている」 という確かな実感を持てるはず。即効性がありますが、 かなり負荷の高いエクササイズなので、 ムリをせずにできる範囲でチャレンジしてみてください。 1.両足を肩幅よりやや広めに開いて立ち... 続きをみる
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体幹トレーニング：フライングドックで後ろ姿美人になる！ 体幹を鍛えるのはもちろんですが、体の裏側を引き締める動作として、 ほぼ完璧と言えるエクササイズです。上半身、下半身の筋力バランスも整うので、 全身のシルエットがスッキリバランスよく見えるようになります。 特に、首の後ろや背中はケアしにくいです... 続きをみる
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筋肉量が多いほど代謝が活発になります。また、 意識的に筋トレをしなければ筋肉量は年齢とともに年々低下していきます。 年齢とともに痩せにくくなる理由の一つです。 筋トレと言えばスポーツジムですが、時間やお金がかかるので、 継続できないことの言い訳になりやすいのも事実。そこで、オススメなのは、 日常の... 続きをみる
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「舞茸ダイエット」で痩せる4つの成分 ■「MXフラクション」が痩せやすい体質づくりをサポート 先に説明した通り、血中コレステロールや中性脂肪を下げたり、 血糖値を下げるなどの効果が期待できます。 ■「MDフラクション」で免疫力アップ 免疫活性化作用があり、老化予防や風邪予防に役立ちます。 ■「不溶... 続きをみる
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肩があがらないように両手を頭に上に伸ばします 1. 床に仰向けになって膝をまげます。 息を吸いながら両手を頭の上に伸ばして背筋も伸ばします。 この時に首の力は抜いて肩があがらないように。 息を吐きながら、左右の肩甲骨を寄せるように肘を曲げてきます 2. 息を吐きながら両肘をまげて左右の肩甲骨をよせ... 続きをみる
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(1)ゆがみ解消 体幹部だけではなく、普段使わない小さな筋群を使用します。小さな筋群を鍛え、 身体のゆがみを矯正することが出来ます。 (2)ダイエット・脂肪燃焼効果 普段意識して使うことができないインナーマッスルを鍛えることが出来ます。 このバランスボールを使ったエクササイズを行うことで、 体は確... 続きをみる
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