まずはここから！ ダンベル筋トレの基本

ダンベルの種類と重さの選び方：女性で1キロ前後、 男性で3キロ前後の重さから！ ダンベルの重さは、女性で1キロ前後、 男性で3キロ前後の重さを目安にするといいでしょう。 女性の場合、握力が弱いため手から抜け落ちる可能性もあるので、 ベルト付きかコンパクトタイプがオススメです ↓ ttp://web... 続きをみる

まずはここから！ ダンベル筋トレの基本

ダンベルの種類と重さの選び方：女性で1キロ前後、 男性で3キロ前後の重さから！ ダンベルの重さは、女性で1キロ前後、 男性で3キロ前後の重さを目安にするといいでしょう。 女性の場合、握力が弱いため手から抜け落ちる可能性もあるので、 ベルト付きかコンパクトタイプがオススメです。 ↓ http://w... 続きをみる

食事管理と運動で確実にダイエット！

食事管理でダイエット！カロリーの元になるのは脂肪等3つの栄養 ダイエッターなら食べ物を食べるたびに気になってしまう、カロリー。 シンプルに答えるには「身体にとってガソリンのようなもの」という答えでしょうか。 食事全体の量というものは、食べ物から摂ったカロリー （学術上、ただしくはエネルギーと呼びま... 続きをみる

食前と食後の10分ウォーキングで太りにくくなる理由

わざわざ長時間を確保しなくても、1日のなかで上手に運動を取り入れる方法があります。 1日のなかで上手に運動を取り入れる方法があります。 食前の空腹状態の時の運動は「今カラダについている脂肪を燃焼する」 効果があり、反対に食後のお腹いっぱいの状態の時の運動は 「今食べたものを脂肪に変えない」効果があ... 続きをみる

ダイエット情報

どの炭水化物なら食べていい？ ドレッシングは？ 「筋肉痛は決してわるいヤツではありません。本当はいいヤツです。 筋肉痛になるのも、筋トレを始めて1〜2週間です。 この時期さえ乗り越えれば、随分楽になります」 前回の終わりに「もう少し筋トレの詳細をお話しする」 予定としていたが、筋トレに関する、みな... 続きをみる

ダイエット！

運動は何を目安にするべき？ 家でできる 激しくない運動で痩せる！ 食べるダイエットのすすめ その前に、皆さんの興味があるかもしれないことを。 「部分やせ」という言葉。これは医学的にはほぼ無理なことです。 物理的に「ある部分を取り除く」という「部分削除」は可能でも、 「部分やせ」というのはほぼ無理だ... 続きをみる

ダイエット情報

【1万人が痩せた】スマホの待ち受け変えるだけ♡ ダイエット脳の作り方 【Q】何度トライしてもダイエットに失敗してしまいます。私、 もう痩せられないのでしょうか？(涙) 【A】僕のダイエット合宿に参加する人に一番多いのが、あなたのようなタイプ。 「痩せられないのは自分の意志が弱いから……」 そう責め... 続きをみる

〈食べて痩せるダイエット〉

◆食べて痩せるには、どの炭水化物を選べばいい？ ざっくりいうと、「お米たべていいんですか？」 「米と粉物（小麦など）どっちがいいですか？」というのは多かった。 答えは、「はい、お米を食べていいですよ。お米と粉物、どっちでもいいです」 同じ重さであれば摂取カロリーは同じですから、 ダイエットという観... 続きをみる

〈食べて痩せるダイエット〉

◆食べて痩せるには、どの炭水化物を選べばいい？ ざっくりいうと、「お米たべていいんですか？」 「米と粉物（小麦など）どっちがいいですか？」というのは多かった。 答えは、「はい、お米を食べていいですよ。お米と粉物、どっちでもいいです」 同じ重さであれば摂取カロリーは同じですから、 ダイエットという観... 続きをみる

ダイエットおすすめ！

太いふくらはぎ対策はどうする？ 筋肉やむくみにアプローチするやり方やおすすめアイテム 簡単！ 筋トレ＆ストレッチのやり方 1. ストレッチポールなどに手を置いてバランスを取り、 まっすぐ立ったままつま先を上げます。 ≪チェックポイント≫ ※お尻を後ろに突き出さず、まっすぐに立てていますか？ ※すね... 続きをみる

2か月でなんと−6kg痩せ!? 10分で完成する

◆煮込まなくてよし！ 美味しさの秘密とは…？ 食材といえば、この本に出てくる食材、 かなりバラエティに富んでいます。だから飽きない！ ダイエットはやっているうちに、味（たいてい薄味推し） と食材（たいていカロリーが少ない推し）がマンネリ化するのが常ですが、 『ベジたんスープ』は野菜はもちろん、お肉... 続きをみる

ダイエット情報！

【マック】太りにくいのは、ポテトorチキンナゲット… どっち!? 何も考えずに外食すると、太っちゃうかも…？ カフェ、ファミレス、ファストフード、居酒屋……。 私たちのまわりにあふれている外食チェーン店。 お手頃価格でおいしいものが食べられるので、忙しくて自炊ができないときなど、 重宝するのも事実... 続きをみる

おすすめダイエット！

2020夏に大流行が予想される熱中症… 実は筋トレが熱中症予防にも効果的！ 熱中症と筋トレの関係 6月も半ばとなると気温が高い日も増えてきました。 今年は、どういうわけか、「マスクを着用して走る」という、 過酷なトレーニングが流行っているようです。マスクをして走るのは、 長距離選手などが、血中酸素... 続きをみる

おすすめダイエット！

「ステイホーム太り」解消に！ ぽっこりお腹を凹ます方法 在宅ワークでおうち時間が多くなり、 運動量が減って太りやすくなった体の脂肪はなかなかしぶとい！ 今回は気楽に始められる、ゆるダイエットと細見えコーデをご紹介。 ぽっこりお腹解消は産後や怪我などハードな運動ができない人にもおすすめです。 ↓ h... 続きをみる

おすすめダイエット！

「ステイホーム太り」解消に！ ぽっこりお腹を凹ます方法 在宅ワークでおうち時間が多くなり、 運動量が減って太りやすくなった体の脂肪はなかなかしぶとい！ 今回は気楽に始められる、ゆるダイエットと細見えコーデをご紹介。 ぽっこりお腹解消は産後や怪我などハードな運動ができない人にもおすすめです。 ↓ h... 続きをみる

ジムでダイエットを絶対成功させたい！

トレーナーさんが自分自身に合ったメニューを教えてくれるので、初めてでも安心です。 ストレッチしてランニングで体を温めたら、トレーニングマシンの正しい使い方や姿勢・ 呼吸法を教えてもらいスタート！ ↓ http://web-beauty-diet.net/ec/?c=p86y

おすすめダイエット！

■プランクのやり方 1.両肘と両膝を床に付ける。肘と脚は肩幅程度に開く 2.両膝を伸ばし、30秒間その姿勢をキープする。 たったのこれだけです。初心者は1日30秒×2セットから始めてみましょう。 とてもシンプルなトレーニングゆえに、以下を意識することで効果に差が出ます。 ポイントを押さえて行いまし... 続きをみる

ダイエット！

■プランクをすることで得られる5つの効果 【1】基礎代謝が上がり太りにくくなる 　　　プランクは動きがない運動とはいえ、 　　　姿勢をキープしている間中筋肉は稼働しています。 　　　続けることで筋肉が付くので、 　　　基礎代謝量が上昇し太りにくくやせやすい体を目指せます。　　　 【2】バランスを取... 続きをみる

1日30秒からでOK!? 簡単で確実なダイエット方法

■プランクとは？ プランクは体幹を鍛えるトレーニングの一種で、 同じ姿勢を取り続けるだけの簡単な運動です。 プランク（plank）とは英語で板という意味で、 基本の形は腕立て伏せの形から肘を床に付けた状態になり、 板のようにまっすぐに体を伸ばした姿勢で静止するだけ。 シンプルで地味な運動ながらも、... 続きをみる

ダイエットおすすめ！

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おすすめダイエット！４，５、

↓ http://web-beauty-diet.net/ec/?c=p86y

おすすめダイエット！３、

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おすすめダイエット！

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"オーダーメイド”ダイエット！！

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現実的なゴールセッテイングのご提案

↓ http://web-beauty-diet.net/ec/?c=p86y

プロテイン系ダイエットは本当に効果がある？

1. ダイエットを目的とした置き換え食 タンパク質を中心にビタミンミネラルなどが添加された食品で、 水などで溶いて飲むタイプのダイエット用食品。 ほとんどの場合が食事代わりに（置き換え食）利用することを推奨しています。 商品は1食分ずつ分封されているものと、大袋に入ったものがあります。 2. アス... 続きをみる

筋トレをすることで得られる効果

代謝のいい体になる 突然ですが、運動の目的ってなんだと思いますか？ ついつい「カロリー消費をすること」と思ってしまいますが、 実は「代謝がうまく回る体を作ること」、これが目的です。 筋肉量を増やすことで〝代謝のよい体〟ができ、 体内のエネルギーを効率よく使うことができます。 ランニングなどの有酸素... 続きをみる

熱中症と筋トレの関係

◆熱中症の予防対策 時代も令和となったので、科学的に「熱中症」の予防対策をご紹介させていただこうと思う。 答えは、やはり、「筋肉」にあるのだ！ 筋肉は、ほとんど水分でできている（というか人間の体自体がほとんど水分でできている）。 筋肉は、極めて効率の良い「貯水タンク」なのです。「脱水予防に水分補給... 続きをみる

おうち時間に正しい知識で筋トレを！ 食べるダイエットのすすめ

新型コロナウイルスのあおりで、趣味の筋トレができなくなった。 同じ状況のヒトも多いと思う。昨今のダイエットブーム、 健康ブームでスポーツジムの位置づけが急上昇していた矢先に、 新型コロナウイルスの影響でスポーツジムの地位ががた落ちに。 挙げ句の果てには多くのスポーツジムが閉鎖状態に。 筋トレ愛好家... 続きをみる

◆ダイエットは基礎代謝を上げること

「1日50kcalの基礎代謝アップ」。このために重要かつ効率的なのが 「筋肉」ということで筋トレが推奨されている。しかし、 筋トレというとマッチョな兄さんが重いダンベルを持って 「ウォー」といってることで、女性はなかなか近寄りがたい雰囲気でもある。 しかし幸か不幸か、禁トレのご時世。今は、筋トレで... 続きをみる

筋肉痛を楽しみながら進める！ 食べるダイエット

◆下半身と上半身を交互に鍛えて！ 上半身のトレーニングの仕方も下半身と同じ。 できるだけ大きな筋肉の筋肉痛を指標に。上半身で大きな筋肉といえば、 まずは大胸筋（胸の筋肉）、広背筋（背中の翼）、上腕筋（二頭筋が力こぶ、 三頭筋が皆さんが気にするプルプルの部分）。 一番、有名でやりやすいのは、腕立て伏... 続きをみる

筋肉痛を楽しみながら進める！ 食べるダイエット

◆下半身と上半身を交互に鍛えて！ 上半身のトレーニングの仕方も下半身と同じ。 できるだけ大きな筋肉の筋肉痛を指標に。上半身で大きな筋肉といえば、 まずは大胸筋（胸の筋肉）、広背筋（背中の翼）、上腕筋（二頭筋が力こぶ、 三頭筋が皆さんが気にするプルプルの部分）。 一番、有名でやりやすいのは、腕立て伏... 続きをみる

簡単ダイエット：ダイエット中のストレスにはほめるダイエット

短期間で痩せたくて、ハードな運動をしたり、 きつい食事制限。なかなかうまくいかず、 ダイエットに失敗したことはありませんか？ ストレスはダイエットの大敵。自分にとって簡単にできることからはじめて、 それがクリアできたら自分をほめてあげることが大事。 成功体験を少しずつ積み重ねて自信をつけていけば、... 続きをみる

そばに含まれるルチンでダイエット！ 効果的な食べ方

そばにはルチンやビタミンBが豊富でダイエット効果も ■ルチン そばに含まれる特徴的な成分は「ルチン」です。ルチンは、 アンチエイジング効果があることで注目されている｢ポリフェノール｣の一種で、 強い抗酸化作用があるため、毛細血管を強くして血流をスムーズにする効果が期待できます。 また、ルチンはビタ... 続きをみる