肩があがらないように両手を頭に上に伸ばします

1.　床に仰向けになって膝をまげます。

息を吸いながら両手を頭の上に伸ばして背筋も伸ばします。

この時に首の力は抜いて肩があがらないように。

息を吐きながら、左右の肩甲骨を寄せるように肘を曲げてきます

2.　息を吐きながら両肘をまげて左右の肩甲骨をよせていきます。

この時におへそを背中のほうに寄せて腰がそらないように注意します。

使うべき筋肉を使うことができるようになると腕だけでなく、

背中や肩、ウエスト周りも効果的にシェイプアップす ることができます。

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