＜ステップ1＞
ひねる毎に10秒静止
1. 肩幅に脚を広げ、両膝をつきます。手は頭の後ろでしっかり両腕を広げます。

2. お腹まわりをひねることを意識しながら、右側に軽くひねります。

3.身体をひねったままで右側に身体を倒し左の体側をしっかり伸ばし10秒静止します。

10秒静止したら、2のポジションに戻り、

2よりさらにひねった状態で左の体側を伸ばします。

これを3度ほど繰り返します。

反対側も同じように行います。
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