腹筋や骨盤底筋の筋トレ「膝引き寄せ」

1. 仰向けになり両足と閉じた状態から、ゆっくり呼吸をしながら、

お腹の上に左膝を引き寄せていきます。膝かスネのあたりを両手で抱え、

さらにお腹に引き寄せ圧迫します。

2. 腰を上下に引き伸ばすようにして10～20秒キープ。1～3回行いましょう。

3. 無理がなければ頭も床から浮かせ、額と膝を近づけるように、

首の後ろの伸びも感じてみましょう。持ち上げて首が痛いと感じる時は、

頭は上げなくて大丈夫です。両足行います。

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