両膝を肩幅に開いて床につきます。
１．肩の真下に両肘をつき、両膝を肩幅に開いて床につきます。

2.お腹を持ち上げて背骨はまっすぐに。

お腹を持ち上げて、腰が反らないよう背骨をまっすぐにします。

両足を持ち上げてそのままキープ！

◆30秒キープ×2セットからチャレンジしましょう！

体が慣れてきて少し楽に感じてきたら、30秒×3セット、

60秒×2セットと、様々なバリエーションに挑戦しましょう。

腰が反ったり、お尻が落ちたりしないよう、

体を肩から膝まで一直線にすることがポイントです。

胴の一直線を保つ時に、腹筋を始めとする体幹の筋肉を使います。

主にお腹の筋肉を意識しながら行いましょう。
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