基本の30秒ドローインエクササイズ！

30秒ドローインは背筋を伸ばした状態で行うのが基本です。

ポイントは中心となるおへそを背中にくっつける意識で動かすことです。

あまり動かなかった人も単に筋肉が眠っているだけなので、

徐々に出来るようになります。

※キツいズボンをはくイメージで凹ませます！

お腹を凹ますことで内臓の位置が変化します。

普段は重力に引かれて内臓が下がる傾向にあります。

しかしドローインを行うと腹圧が変化し上下方向に内臓が動きます。

そのため、横隔膜から肺にかけて圧迫されてしまいますので、

最初は呼吸がしにくくなります。

しかし、続けているうちに内臓は本来あるべき位置に収まり、

うまく呼吸が出来るようになります。

歩くなどの有酸素運動と組み合わせ呼吸をうまく取り入れながら

行うことで効果は倍増し、消費カロリーは約40％アップと言われています。

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