CM中だけやればOK、1分ながらエクササイズ

お腹のながらエクササイズは、「CM中だけ」「TVを見ながら」「家事の合間に」

「寝ながら」等々、ちょっとしたスキマ時間に1分間でできるエクササイズなので、

習慣にしてしまえば美腹が手に入りますよ！

1. 両脚を前に伸ばして座り、かかとは前に突き出し、両方の腕は胸の前で組みます。

上半身と下半身の角度が90度になるのが重要！

脚を伸ばすのが辛い場合は、膝を軽く曲げてもOK。

お尻が浮くぐらい、背骨をグッと伸ばしましょう

2. 下半身は一切動かさずに、息を吐きながら上半身を右にねじります。

左右の膝がずれやすいので注意！ 背骨の下から順番にねじるのがコツ。

息を吐ききったら、息を吸いながら1の状態に戻します。左側も同じように。

頭や上半身がどんどん後退しやすいので注意。腹斜筋が鍛えられることで、

くびれメイクに効果的です。1分間繰り返しましょう。

3. 両脚を伸ばしてすわり、つま先は伸ばし、両手を頭の後ろで組みます。

上半身と下半身の角度が90度になるように座るのがポイント。

4. 背骨を真っ直ぐ伸ばし続けたまま、息を吸いながらリクライニングの

椅子で倒れるように上半身を斜め後ろに倒していきます。

次に息を吐きながら3の状態にゆっくり戻ります。

腸腰筋・腹横筋といったインナーマッスルが鍛えられることで、

ゆるんだ下腹やお腹全体を引き締めるのに効果的です。1分間繰り返しましょう。

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