1. 仰向けで腰のすき間に指を入れ、その指を腰で押しつぶします。

2. 腰で指を押し付けたまま、脚をななめ上に蹴り出しましょう！
※この時、絶対に腰が浮かないこと！腰に負担をかけるので注意

3. 蹴り出した脚をもとに戻し、同じ脚で再度蹴り出します。

4. 10回動作を繰り返し、反対も同じく行いましょう。

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