立ったままでも腹筋ができる！「ニーツーエルボー」

さて次は、場所を選ばずどこででもリズムよく、腹筋を鍛えられるトレーニング。

しかも立った状態で腹筋運動ができるため特別な運動環境も必要ありません。

上体をひねる動作でわき腹を、また、脚を引き上げる動作で下腹を刺激するため、

腹筋をまんべんなく引き締められます。

肩幅に脚を広げ、両手を頭の横へ。背筋はまっすぐ伸ばしておく。

そのまま、上体を大きくひねりながら、片方の肘と反対側の膝がつくように、片脚を持ち上げる。

体を一旦元の位置に起こして、反対側の肘と膝をタッチ。

■ポイント
・左右交互に動作して10回/1セット、1日2セットを目安に。

・上体をしっかりねじり、わき腹が縮まっている感覚をしっかり味わうこと。

・1回毎にしっかり元の位置に戻ること。動作がだらだらと流れないように。

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