気になる下腹とウエストに効果的なエクササイズ

シザーズ（はさみ）エクササイズ

仰向けに寝て、普通のクランチの要領で両手を、頭の後ろに添えるようにします。

足は右足の膝を曲げ、左足は床から10cm程度の高さで、まっすぐに伸ばします。

この姿勢から、右膝と左肘がくっつくように腹筋を曲げます。

そして次は左膝と右肘、と言った要領で、左右交互に繰り返します。

（左右で1回と数えて合計30回は頑張りましょう）

ツイスト・クランチ

仰向けに寝て、普通のクランチの要領で両手を、頭の後ろに添えるようにします。

足は右足の膝を曲げ、左足は床から10cm程度の高さで、まっすぐに伸ばします。

この姿勢から、右膝と左肘がくっつくように腹筋を曲げます。

そして次は左膝と右肘、と言った要領で、左右交互に繰り返します。

（左右で1回と数えて合計30回は頑張りましょう）

ヒップ・レイズ

仰向けに寝て、足をまっすぐ天井に向かって持ち上げます。

上体はまっすぐに寝たままの姿勢です。かかとを天井に付ける気持ちで、

お尻を軽く持ち上げます。尾?骨が床から離れることがポイント。

この際に背筋等で弾みをつけないことがポイント。腹筋だけで持ち上げます。

逆に高くまで持ち上げ過ぎると、腹筋より背筋を使った運動になってしまうので要注意。

お尻を下ろす時も、ストンと力を抜いて、落とすのではなく、

出来るだけゆっくりとお尻を下ろすのがポイント。

（ゆっくりと上げ下げで1回、合計30回はがんばりましょう。）

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