「あおむけヒップリフト」の効果的なやり方
お尻の筋肉を使って上体を持ち上げます。お尻の筋肉を効果的に鍛えます。

1.仰向け姿勢になり、すねが床と垂直になるようにひざを立てて

両手を天井方向に。手のひらは外側に向ける

2.足の裏で床を押し、お尻の力でゆっくりと上体を押し上げる。

肩からひざのラインが一直線になったら、ゆっくりと床に着地する。

3.2秒かけて持ち上げ、2秒かけて戻すイメージで、

一連の動作を15～20回繰り返す
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