エア縄跳びは、縄跳びをするふりをするだけなので簡単ですが、

より効果的で安全な実践方法を紹介します。

【跳び方】
1.軽く肘を曲げた状態で、縄を両手で持つふりをして構えます。

ジャンプのときも腕の位置はなるべく動かさないようにしましょう。

2.縄跳びを跳んでいるつもりで、上下に飛び跳ねます。高く飛ぶ必要はありません。

両足でジャンプする跳び方、片足ずつ着地するボクサーのような跳び方の、

どちらでもOK。リズミカルに跳ぶのがポイントです。

【跳ぶ時間＆回数】

・エア縄跳びは1日10～30分を行うと良いですが、

最初は1分でも疲れてしまう人もいるかもしれません。

・「20～30分続けて飛ぶのが理想的」という意見もありますが、

いきなり無理をすると、膝や腰を痛める原因になるので、まずはできる範囲から、

徐々に時間を伸ばしていくのが良いでしょう。ガイドのおすすめは、

まずは3分間を目安に行い、1～2分の休憩を挟み、合計3セット程度を行う方法です。

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