背すじ真っ直ぐがポイント！

１．床に膝を肩幅に開いてつき、背すじをまっすぐに伸ばします。

両腕をまっすぐ前に伸ばし、両手は軽く握ります。

上体を45度程度後ろに倒してキープ！

２．まっすぐに姿勢を保ったまま、上体を45度程度後ろに倒してキープします。

戻すときはゆっくりと、呼吸をしたまま上体を戻し、両腕を下ろします。

◆15秒キープ×3セットからチャレンジ！

身体が慣れてきたら、30秒×2セット、45秒×2セットなど、

様々なバリエーションに挑戦しましょう！

頭から膝までを、まっすぐ一直線にキープすることがポイントです。

お腹の力が抜け、腰が反れたまま上体を倒すと、

効果が半減されるだけではなく、腰痛の原因にもなり兼ねません。

しっかりとお腹に力を入れて腰が反れないように注意し、

体幹を意識しながら行いましょう。

呼吸を止めずに大きくゆっくりと続けることで、深層部の腹横筋が働き、

さらに燃焼効果が抜群になります。

キープしている間は意識的にゆっくりと大きく、呼吸を続けましょう！

足のつま先は立ててバランスをとりましょう。
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