股関節ストレッチエクササイズ１

1．あお向けになり、膝を立て、両手は頭の後ろで組みましょう。

この時、かかとはなるべくお尻の近くに置きましょう。

膝が曲がり過ぎて痛いようであれば、マット幅に開いてもOK。

ただし、かかとの真上に膝がくるように注意してください。

股関節ストレッチエクササイズ２
2．息を吐きながら、お尻を床から離します。親指の付け根の母子球、

母子球から伸びたかかとで床を押し、内転筋（太もも内側）

を押し上げるイメージで、お尻を床から遠く離しましょう。

目安は、脚の付け根のそけい部のくぼみが伸びるところです。
ゆっくり息を吸いながら、お尻を床に戻します。

この動作を15回を目安に繰り返しましょう。

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