■プランクのやり方

1.両肘と両膝を床に付ける。肘と脚は肩幅程度に開く

2.両膝を伸ばし、30秒間その姿勢をキープする。

たったのこれだけです。初心者は1日30秒×2セットから始めてみましょう。

とてもシンプルなトレーニングゆえに、以下を意識することで効果に差が出ます。

ポイントを押さえて行いましょう。

・背中、腰、脚が一直線になるようにすること。

腰が曲がったり反ったりすると正しく負荷がかかりません。

・目線は両こぶしの間あたりにします。
・呼吸を止めずに行います。深くゆっくりとした呼吸を意識しましょう。
・肘は肩の真下に来るようにします。

床に当たる肘が痛い場合はマットや座布団などを敷くと良いでしょう。

最初は30秒×2からスタートしますが、

プランクに慣れてきたら徐々に時間を増やしていきましょう。

また、脚を閉じて行うことで負荷が増しますので、物足りない人は閉じてみてください。

継続して行うことが大切なので、自分の体力・筋力を考慮しながらトライしてくださいね。

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