立ちながら簡単にヒップアップ! 美尻になれる「ピーコック」エクサ
このエクササイズは立ったままできるため、テレビを観ながら何かのついでにトライでき、
忙しい方にもおすすめです。また、運動が苦手な方でも気軽にチャレンジできます。
最初はバランスを取るだけでも辛いと思うかもしれませんが、
その分下半身の筋力がつき基礎代謝アップも狙えます。
動作のポイントは、お腹を腰に引き寄せたドローイング状態で
体幹(胴体部分)を意識しながら、ゆっくり後ろに脚を蹴ることです。
この時、腰が反ったり丸まったりしないように、
脚を高くあげるよりもバランスをキープしながら、脚をまっすぐ
力強く後ろに蹴るようにしましょう。
そして、太もも裏のハムストリングスからヒップまでギューッと力が入る感覚を掴んでください。
■効果:ヒップアップ効果、体幹の強化(筋力アップ)、ウエストラインの引き締め、
下半身のむくみ・冷え解消、美脚効果、姿勢の改善が期待できます。
■実践期間:週3~4回の実践を目安に、
3週間でボディラインに変化が感じられるようになります。
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