縄跳びで痩せる!縄跳びダイエットの効果
縄跳びダイエットのやり方!時間&跳び方
縄跳びをする時間は、20分以上続けるのが理想です。
(*有酸素運動は、20分経過後に脂肪が燃焼し始めるから)。
ただし、始めの頃は1分間に60回位を目安に、
身体に負担がかかり過ぎないようにすることがポイント。3分間続け、
これを1セットとして5分程度の休憩を入れて、3セットくらい行いましょう。
慣れてきたら1日に行う回数やセット数を上げていくと、
無理なく続けられるのでダイエットも成功しやすくなるでしょう。また、
徐々に体力がついてきたら、続けて20~30分跳ぶようにしていくのがベスト。
この時、足を揃えて単純にジャンプするよりも、
片足ずつ交互に1歩か2歩ずつ跳んでみると(ボクサーのように)、
運動量も高まり、効果の高い縄跳びダイエットの方法につながります。
☆縄跳びダイエットの注意点
「縄跳びダイエット」ではジャンプを続けるため、
足首や膝に負担がかかるのは事実です。したがって、
コンクリートの上で行うのが避けた方が◎。
またクッション性の高い靴を履いて実践するのもオススメです。
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