ウエスト、キュッの必殺ピラティス!
「Cカーブツイスト」で、たるんだ腰周りをしっかり引き締め!
このエクササイズは、骨盤を安定させて腹部を左右にひねることで
腹斜筋(サイドの腹筋)を鍛え美しいウエストラインをつくります。
お腹の中央にある腹筋だけでなく、左右の腹筋も整え、
体の中心となる大切なコアをしっかりと鍛えましょう!
(1)小ボールを両膝でプッシュし座ります。
骨盤をマットに対して垂直に保ち、背筋を真っ直ぐ上に引き上げましょう。
両腕を前に伸ばし、<息を吸って>準備。
(2)<息を吐きながら>骨盤をゆっくりと後ろに倒し、
上半身で「C」の字をつくります。おへそを背中に引きよせ、腹部をスクープすると効果倍増!
*足の裏がマットから浮かないように注意。
3)息を吐ききったら、Cカーブのままもう一度大きく<息を吸い>ます。
(4)<息を吐きながら>ウエストから上体を右へねじり、右腕を斜め下方向へ広げます。
息を吐ききったら、<息を吸いながら>上体と腕を(2)の位置へと戻す。
左も同様に行います。左右交互に5回ずつ繰り返しましょう。
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