1.バスタオルを用意し床に広げます。写真のように、

バスタオルの上に膝を立てた状態で仰向けになり、

バスタオルの上の部分の四隅を両手で握ります。

2.息を吐きながら、ゆっくり上半身を起こします。この時、

頭の重さをバスタオルに預けるようにしながら、

みぞおちから上半身を折りたたむようにして起き上がるのがポイントです。

息を吸いながら、ゆっくり1の状態に戻ります。1⇔２の動きを10回程度繰り返します。

集中するのはお腹の筋肉のみ。顎の下に卵１個分のスペースを空けるように意識し、

首も肩も腕も余計な力を入れないようにしましょう。

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