中級編

1.初級編とスタートは一緒。上半身を起こしたら、両足を写真のように浮かせます。

2.上半身を起こした状態で息を吸いながら、膝の延長戦上につま先を伸ばします。

　みぞおちから脚を伸ばすようなイメージで行うのがポイント。

　息を吐きながら膝を1の状態に戻します。1⇔2を10回程度繰り返しましょう。

　中級編でも後頭部をバスタオルに押し付けるようにし、

　首に力が入らないようにします。また、両足を動かしても、

　起こした頭の高さはキープできるように、

　しっかりお腹に意識を集中するのもポイントです。

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