壁を駆け上がるように動く『ランアップ・ディスクエクササイズ』

四つ這い姿勢で、膝を床から浮かせます

■準備するもの：100均のフリスビー（フライングディスク）2枚

1.フローリングの床の上で四つ這い姿勢になり、

足首を曲げフリスビー（フライングディスク）につま先をのせておきます。

目安として手のひらを肩の真下に、膝を股関節の真下におき、

顔を床に向けたまま背骨を長くして姿勢を整えましょう。

姿勢が意識できたら膝を床かから1センチほど持ち上げておきます。

（この時肩が力まないよう、首の長さを保ちましょう）

頭の高さを変えずに片脚を伸ばし、入れ替えます

2.自然呼吸で片足を滑らせ長くし、脚を交互に曲げ伸ばししましょう。

目線や頭の位置、背骨の長さは出来るだけ保ちながら、

脚だけ動かして壁をよじ登っていくようなイメージで動作します。

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