新着ブログ記事（3ページ目） - mizuhiro19450のブログ

ストレッチで内ももの肉を落とす方法…内腿ストレッチ

内転筋を使って内ももをキレイに！股関節、骨盤、内転筋を整えて、いつまでも美ボディをキープしましょう！ステキにショートパンツをはきこなしたい！とは思うものの、内もものプヨプヨが気になる！もしくは、O脚が気になる！と思う人は多いはず。その原因は、太もも内側の筋肉である、内転筋が衰えている... 続きをみる

プロテインによるダイエット効果は？

最新の研究では、ホエイ（乳清）プロテインには、食欲抑制作用があり、満腹感を得られやすいという報告があります。 ☆プロテインはダイエットや有酸素運動にも有効！さらに、ホエイプロテインはインシュリン感受性が向上すると言われ、血糖値をコントロールしやすくなる事によって、ダイエット効果をさらに高め... 続きをみる

プロテインによるダイエット効果は？

最新の研究では、ホエイ（乳清）プロテインには、食欲抑制作用があり、満腹感を得られやすいという報告があります。プロテインはダイエットや有酸素運動にも有効！さらに、ホエイプロテインはインシュリン感受性が向上すると言われ、血糖値をコントロールしやすくなる事によって、ダイエット効果をさらに高める... 続きをみる

食事だけで必要なタンパク質を摂るのは…こんなに大変

トレーニングをしている人が一日に必要なタンパク質量は、体重1kgあたり2～3gと言われます。例えば、体重が60kgの人なら、 1日に120～180gのタンパク質が必要となりますが、仮にこれだけのタンパク質を、食事によって摂取するとなると、非常に大変です。例えば、サーロインステーキの場合、15... 続きをみる

身体作りに「プロテイン」が必要な理由

プロテインの役割として、一日の必要なタンパク質を補う事以外に、「傷ついた筋肉に素早くタンパク質（アミノ酸）を届ける」という役割があります。筋肉合成を助けるプロテイントレーニングで傷ついた筋肉が修復して強くなる為には、アミノ酸が必要です。食事によって消化・吸収したタンパク質はさらに分解さ... 続きをみる

筋トレに欠かせない「プロテイン」とはそもそも何か？

タンパク質を吸収しやすく加工したものがプロテインプロテインは、筋肉トレーニングをする人の間では、定番人気のサプリメントの一種で、直訳すると「タンパク質」という意味です。食事に含まれるたんぱく質も同じプロテインであり、それを摂取しやすくする為に加工・抽出したものを俗にいう「プロテイン」と... 続きをみる

簡単そうで効いてくる！膝つきバランス腹筋トレーニング

背すじ真っ直ぐがポイント！１．床に膝を肩幅に開いてつき、背すじをまっすぐに伸ばします。両腕をまっすぐ前に伸ばし、両手は軽く握ります。上体を45度程度後ろに倒してキープ！２．まっすぐに姿勢を保ったまま、上体を45度程度後ろに倒してキープします。戻すときはゆっくりと、呼吸をしたまま上体を戻し... 続きをみる

簡単そうで効いてくる！膝つきバランス腹筋トレーニング

背すじ真っ直ぐがポイント！１．床に膝を肩幅に開いてつき、背すじをまっすぐに伸ばします。両腕をまっすぐ前に伸ばし、両手は軽く握ります。足のつま先は立ててバランスをとりましょう。上体を45度程度後ろに倒してキープ！２．まっすぐに姿勢を保ったまま、上体を45度程度後ろに倒してキープします。戻... 続きをみる

運動不足さん向け！簡単膝つきプランクポーズ

両膝を肩幅に開いて床につきます。１．肩の真下に両肘をつき、両膝を肩幅に開いて床につきます。 2.お腹を持ち上げて背骨はまっすぐに。お腹を持ち上げて、腰が反らないよう背骨をまっすぐにします。両足を持ち上げてそのままキープ！ ◆30秒キープ×2セットからチャレンジしましょう！体が慣... 続きをみる

「膝つきの姿勢」でできるからつらくない、2つの体幹トレーニング

☆「膝つきの姿勢」でできるからつらくない、2つの体幹トレーニング　　最近では、世の健康志向の強さや女性の健康ブームにより、　　トレーニングに勤しむ「腹筋女子」が増えつつあり、　　様々なトレーニング動画や画像を目にする機会が多くなりました。　　中でも、数年前のブームから人気がやまない体幹トレ... 続きをみる

お腹痩せスロトレ……脚の開閉でじわじわと体幹を感じる！

両足を伸ばし床すれすれに 1. 仰向けに寝て両脚は伸ばし、床すれすれで浮かせます。 2. 両脚は浮かせたまま、呼吸に合わせてゆっくりと脚を左右に開き、ゆっくりと閉じます。 ◆開閉で1回とカウントし、30回×2セットからチャレンジしてください！ゆっくりとお腹を意識しながら動作を行うこ... 続きをみる

スロトレで腹筋を鍛える！体幹トレーニングの方法

お腹痩せを実現させるために一番効率的なのは、ひとつの筋肉に集中するのではなく、「体の前面の筋肉すべてを意識的に動かしていくこと」です。 444いわゆる「腹筋」と呼ばれる筋肉にも数種類の筋肉が存在し、内臓を守ったり、体を機能させたりしています。 1．腹直筋最もわかりやすい、お腹の表面&tim... 続きをみる

1週間でマイナス2キロ！キレイ痩せをめざす

☆リバウンドせず痩せるために必要なポイント 1週間で2キロ減らすには、下記のポイントが大切になります。・食事の量（かさ）を減らさず、カロリーは抑える・空腹によるストレスを軽減し、ドカ食いを防ぐ・便通をスムーズにし、便秘を解消する・体を冷やさずめぐりのいい状態をつくり、老廃物やむくみもオフ ... 続きをみる

太もも痩せストレッチ＆筋トレ！おしりと太もも痩せしたい人に

太もも痩せには体幹と股関節の可動域が重要！太もも痩せのために着目すべきは、体幹と股関節の可動域です。まず、体幹を上手に使えていない場合、骨盤が前方に傾き、お尻の筋肉が上手く使われず、その部分をカバーしようと、太ももの前側の筋肉に負荷がかかりやすくなります。また、股関節周りが硬くなっている... 続きをみる

エア縄跳びダイエットをより効果的にする方法

☆エア縄跳びの効果をより高めるための方法を紹介します。 1.お腹を引き上げて跳ぶ！足だけでドシドシと跳ぶのではなく、常にお腹を意識し、お腹を引き上げて体幹を使って跳ぶようにすると、お腹の引き締め効果はもちろん、膝や腰への負担も軽減されます。 2.「壁トレ」で体幹を鍛え燃焼効果アップ！「壁ト... 続きをみる

エア縄跳びダイエットのやり方

エア縄跳びは、縄跳びをするふりをするだけなので簡単ですが、より効果的で安全な実践方法を紹介します。【跳び方】 1.軽く肘を曲げた状態で、縄を両手で持つふりをして構えます。ジャンプのときも腕の位置はなるべく動かさないようにしましょう。 2.縄跳びを跳んでいるつもりで、上下に飛び跳ねます。高く飛... 続きをみる

エア縄跳びダイエットのメリット

ジョギングと同程度の有酸素運動効果が得られます。 ☆縄跳びはダイエットに効果的ですが、室内で実践するのは難しく、また、公園や自宅前でやるのも周囲の目が気になったり、季節や気温、天気に左右されてしまうのが難点です。その点、室内で行うエア縄跳びであれば安心！「大人が屋外で縄跳びをしているのが恥... 続きをみる

■簡単ダイエット：玉ねぎヨーグルト

腸内環境を整えることもダイエットに効果的。腸内細菌の働きが活性化すると、代謝機能が高まったり、食欲が抑えらる場合があります。そのためには、腸内細菌のエサを増やす食物繊維を摂ること。そして、乳酸菌やビフィズス菌などの生きた微生物を摂り入れることが大切。ビフィズス菌たっぷりのヨーグルトと水溶性... 続きをみる

タンパク質ってどれくらい摂ればいい？食べて痩せるダイエット

何をどれくらい食べたらいいの？食べるダイエットのすすめまず皆さんの体重を（内緒で）頭の中で思い出してください。多くのダイエット本は「身長から標準体重を計算して、それに何かかけて、、、、」となるんだが、私の勧める食べるダイエットではもっと簡単。現時点の体重で始めます。 ○○kgの女性なら一... 続きをみる

ヒップアップ筋トレで効果が出ない人は美尻・お尻痩せの知識を学ぼう

■ヒップアップ筋トレの基本「ヒップヒンジ」をやってみよう　まずは基本の動作であるヒップヒンジを行ってみましょう！　ヒップヒンジとは、主にお尻を鍛える場合に使われる動きで、　ヒップアップしたい方には必須項目といっても過言ではない動作です。 ■基本の「ヒップヒンジ」の正しいやり方　脚を肩幅にひ... 続きをみる

ヒップアップしない原因は順番だった！

まずは体幹から鍛えよう！結論から言うと、ヒップアップトレーニングは、体幹のトレーニングから始めるのが正解です。体幹部が不安定だと、お尻の筋肉がついている骨盤も不安定な状態になり、せっかくトレーニングをしても負荷が他の筋肉へ分散してしまい、余分な箇所に筋肉がついてしまう原因になったり、そ... 続きをみる

1週間のダイエットで見た目を変えることができる？

気づいたら、友達の結婚式まであと1週間。久しぶりの同窓会が1週間後にあるのにどうしよう。理由は人それぞれですが、急に痩せないといけないときもあるでしょう。 1週間というリミットで痩せたいときはどうすればよいのでしょう？たった1週間のダイエットで見た目痩せすることはできるのでしょうか？とにか... 続きをみる

1ヶ月のダイエットで5キロ痩せるための基礎知識

1ヶ月のダイエットで5キロ痩せようと思ったら、食事管理や運動をハードなものにしなければなりません。まずはその理由を知っておきましょう。脂肪を1キロ減らすには、約7,200kcal消費しないといけないとされています。1キロで7,200kcal、 5キロでは36,000kcalです。これを1日あ... 続きをみる

1ヶ月で5kg痩せる為のポイント

「いつまでに何キロ痩せる」という具体的な目標を掲げることがダイエットを成功させるポイントになります。また、「履けなくなったジーンズを、もう一度履けるようにする」「水着を着て、レジャープールに行く」など痩せて叶えたい未来を具体的に定めて、動機付けすることも成功させるために大切なポイントとなり... 続きをみる

腸腰筋をヨガで調整してバランスの整った美しい体へ

1. 腸腰筋を活性化させるヨガパールシュワ（パールシュヴァ）は「横腹」、コーナーは「角」という意味です。気持ちよく体側を伸ばせるポーズとしても人気が高いのですが、上半身が力み過ぎないように気持ちよく伸ばすには、下半身を安定させる必要があります。ですからこのポーズをキープすることで腸腰筋が... 続きをみる

骨盤ダイエット・ボディメイクのウソ・ホント!?

私はボディメイクの専門家ですが、骨盤を締めるだけのエクササイズや、締め付け効果のあるアンダーウェアを着用し、骨盤を締めただけでは決して痩せないとうことを皆さんに知ってもらいたいと思います。「骨盤を締めると痩せる！！」という間違ったイメージを持って、締めるエクササイズばかり行っていませんか？... 続きをみる

ダイエットおすすめ

ヒップアップエクササイズの重要性……20代でもお尻が垂れる！実は後ろからかなり見られているのがヒップライン。丸みを帯び、ヒップトップの位置が高い立体的なヒップは、後ろから見た時にとても魅力的に見えます。そのヒップも20代後半から形が崩れてきたり垂れて太ももの境目... 続きをみる

ダイエットおすすめ

脚のむくみを簡単に解消する方法：ぐっすり眠るそもそも、むくみはどうして起こるのでしょうか？それは、私達人間が立っていることに大きく影響しています。ほぼ立った状態で過ごす日中は重力の影響を受けやすく、心臓からもっとも遠い脚がむくみやすくなるのです。そこで簡単にむくみを解消できる方法というの... 続きをみる

ダイエットおすすめ

生理中でも自宅でできる簡単エクササイズ生理中でも手軽にできて、生理痛の緩和が期待できるエクササイズをいくつかご紹介しましょう。腹圧を適度に上げるエクササイズは生理前から行うことで、生理中を快適に過ごせることも期待できます。 ■内転筋のストレッチまず座った状態で両足裏をあわせるようにし、 ... 続きをみる

ダイエットおすすめ。

「プランク」でムダ肉のない引き締まった腹筋に 1.「サイドプランク」でわき腹のたるみを撃退！わき腹は脂肪をためこみやすいため、普段から意識的に鍛えておきたいパーツです。「サイドプランク」は、わき腹の腹斜筋に良質な負荷を加えながら、お腹周りをバランスよく鍛えることのできる種目です。 2．右ひ... 続きをみる

ダイエットおすすめ。

美脚は寝る前につくる！脚痩せストレッチ股関節は骨のつき方によって、あぐらが得意な人、割座が得意な人に大方分かれます。さらに両足でも開閉差がある場合が多いので、曲げにくいかどうか？などじっくり観察しながら調整してください。また、太ももの前側や膝周辺も疲れが溜まり、こっている人も多いので下... 続きをみる

ダイエットおすすめ

下腹ダイエットのおすすめのやり方｜食事や筋トレでぽっこりお腹をすっきり！今こそ美ボディに♡ 年々気になっていく下腹… お腹がぽっこりとしてしまう理由は、単純に皮下脂肪だけが原因ではない場合もあるんです！食事や筋トレで今こそすっきり、くびれのある美ボディを目指しましょう♪ &... 続きをみる

肉食ダイエット！太らないお肉の食べ方

お肉をこう食べれば太らない!? お肉は部位や種類によってカロリーに大きな差があるので、まずはどのくらいの数字なのかチェックをしておきましょう。調理方法によって脂が落ちる量も違うのですが、薄切り肉の場合は茹でるよりも網焼きの方がカロリーダウンには効果的です。詳しくは次の記事も参考になさってく... 続きをみる

基礎代謝量を増やすことの方が効率的！食べるダイエットのすすめ

「食べることがダイエット」「食べることが筋トレ」という考え方を皆さんにお示しした。それではなぜ「食べることがダイエット」なのかについて各論的にお話ししていこうと思う。その前に、ダイエット途中断念の理由で一番多いのは、きっと「お腹がすいた」ではないだろうか？継続可能なダイエット方法ってありま... 続きをみる

お腹痩せしたい……姿勢のいい座り方を教えて

背中だけ意識していませんか？まずはセルフチェックしてみましょう。姿勢を正してください、と言われたら以下の3つに当てはまりませんか？ 1 背中だけピシッとさせ、すぐに疲れる 2 腹圧をかけていない 3 脚が力んでいる（またはそれに気付いていない）　これらに当てはまる人こそ実践してほしい、正しい... 続きをみる

子どもと一緒にOK！スキンシップできる産後ダイエット

■ベビーと一緒にボールになろう！ 1. 膝を曲げて座り、顔を合わせるように赤ちゃんを抱きます。 2. 背中を丸めてかかとを上げ、バランスをとります。 3. おへそを体の中に軽く引き込みながらアップする「スクープ」をします。余裕があればに、つま先を床から浮かせてキープ。 4. 息を吸って背中のカー... 続きをみる

インナーマッスルを鍛える！産後半年からできるエクササイズ

■お腹を深層部から使う！引き締めのエクササイズ「シザース」 1. 両膝を立てた仰向けの姿勢で、呼吸を整えます。 2. 膝を曲げたまま脚を床から浮かせ、両膝を伸ばして脚を出来るだけ長く保ちます。 3. 右脚を両手で上体の方へと引き寄せ、うなずくようにしながら、頭と肩甲骨をゆっくり持ち上げましょう... 続きをみる

骨盤底筋群と下腹に！寝転びエクササイズ

■骨盤底も下腹もしっかり使う『足首クロス・ヒップリフト』 1. 膝を立てて仰向けになり、両手は楽な位置に置きます。 2. 足首を交差させ、脚を付け根から持ち上げて、お尻の左右にある坐骨を寄せるように意識します。 3. 手順2の姿勢から、息を吸って吐きながら、お尻だけを床から離すつもりで下腹を使... 続きをみる

産後1ヶ月から！気になるお腹を引き締めるポーズ

腹筋や骨盤底筋の筋トレ「膝引き寄せ」 1. 仰向けになり両足と閉じた状態から、ゆっくり呼吸をしながら、お腹の上に左膝を引き寄せていきます。膝かスネのあたりを両手で抱え、さらにお腹に引き寄せ圧迫します。 2. 腰を上下に引き伸ばすようにして10～20秒キープ。1～3回行いましょう。 3. 無理が... 続きをみる

出産当日～産後1週間から、ベッドや布団の上で始められる呼吸法を意識したエクササイズです。出産直後である産後プレ・リカバリー期は、元気な人でも無理をしてはいけません。まずは呼吸を整えるところから始めましょう。とはいえ、出産直後の体の状態は人によりけり。呼吸法がキツく感じられる場合もあります。医師と相談のうえで行ってみてくださいね。

出産当日～産後1週間から、ベッドや布団の上で始められる呼吸法を意識したエクササイズです。出産直後である産後プレ・リカバリー期は、元気な人でも無理をしてはいけません。まずは呼吸を整えるところから始めましょう。とはいえ、出産直後の体の状態は人によりけり。呼吸法がキツく感じられる場合もありま... 続きをみる

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