新着ブログ記事（2ページ目） - mizuhiro19450のブログ

美しく引き締める！体幹トレーニング

体幹トレーニング：フライングドックで後ろ姿美人になる！体幹を鍛えるのはもちろんですが、体の裏側を引き締める動作として、ほぼ完璧と言えるエクササイズです。上半身、下半身の筋力バランスも整うので、全身のシルエットがスッキリバランスよく見えるようになります。特に、首の後ろや背中はケアしにくいです... 続きをみる

続くダイエット法. プチ筋トレで筋力＆代謝アップ！

筋肉量が多いほど代謝が活発になります。また、意識的に筋トレをしなければ筋肉量は年齢とともに年々低下していきます。年齢とともに痩せにくくなる理由の一つです。筋トレと言えばスポーツジムですが、時間やお金がかかるので、継続できないことの言い訳になりやすいのも事実。そこで、オススメなのは、日常の... 続きをみる

1週間で痩せる！「舞茸ダイエット」とは？

「舞茸ダイエット」で痩せる4つの成分 ■「MXフラクション」が痩せやすい体質づくりをサポート先に説明した通り、血中コレステロールや中性脂肪を下げたり、血糖値を下げるなどの効果が期待できます。 ■「MDフラクション」で免疫力アップ免疫活性化作用があり、老化予防や風邪予防に役立ちます。 ■「不溶... 続きをみる

加圧トレーニング／加圧トレーニング

肩があがらないように両手を頭に上に伸ばします 1.　床に仰向けになって膝をまげます。息を吸いながら両手を頭の上に伸ばして背筋も伸ばします。この時に首の力は抜いて肩があがらないように。息を吐きながら、左右の肩甲骨を寄せるように肘を曲げてきます 2.　息を吐きながら両肘をまげて左右の肩甲骨をよせ... 続きをみる

バランスボールダイエットの魅力＆効果は？

(1)ゆがみ解消体幹部だけではなく、普段使わない小さな筋群を使用します。小さな筋群を鍛え、身体のゆがみを矯正することが出来ます。 (2)ダイエット・脂肪燃焼効果普段意識して使うことができないインナーマッスルを鍛えることが出来ます。このバランスボールを使ったエクササイズを行うことで、体は確... 続きをみる

ダイエット情報

簡単ダイエット：お弁当にコストコのフムス「フムス」ってご存知ですか？ギリシャやイスラエルなどの中東ではおなじみの料理で、ペースト状のひよこ豆にオリーブオイルやレモン汁、塩、すりおろしニンニクなどを加えて味付けしたもの。お昼は外食でついついカロリーが高めという方は、ダイエットのお供に、フ... 続きをみる

ダイエット！

ジムでダイエットを絶対成功させたい！ランニングだけで痩せると思っていた人必見！ダイエット目的でジムに通う場合に優先すべきことって？どのくらいの頻度で通うの？運動をしていた人・まったくしていない人それぞれに合ったトレーニングメニューを選びましょう。筋トレは慣れ！鍛えて痩せやすい体に。 &... 続きをみる

食事ダイエット／太りにくい食事方法

濃い味付けの料理をやめて食習慣で味覚を取り戻そうダイエットしたいけれど、こってり濃厚ラーメン、ふわふわ甘いスイーツ、激辛エスニックなど、太りそうなメニューばかり選んで食べ過ぎてしまう。薄味だと物足りなくておいしくない。……そんなあなたは、ダイエット以前に&quo... 続きをみる

腰痛解消ストレッチでお腹もダイエット

体が冷えたり、ずっと同じ姿勢を続けていたりすると、腰が重く感じられ、腰痛予備軍が増えてきます。「まだ大丈夫」と思い何もケアをしないでいると、ある日突然激痛を伴うギックリ腰になる可能性も。そもそも腰痛は、二本足歩行をするように進化した人間にとっては、切っても切れない病気とよくいわれます。背骨... 続きをみる

米抜きダイエットは逆効果！ご飯はダイエットに最適

おにぎりやお弁当、定食やどんぶり物のご飯。ダイエッターの多くが気にしていると言われる「ご飯」のカロリー。実際皆さんも、量を少なくしたり、残したりしているのではないでしょうか。でも実は、ご飯はダイエットに活用したい食材のひとつ。肉や魚のおかずに比べても低カロリーで満足感を得られる事が多い食材... 続きをみる

ダイエット情報

気になる下腹とウエストに効果的なエクササイズシザーズ（はさみ）エクササイズ仰向けに寝て、普通のクランチの要領で両手を、頭の後ろに添えるようにします。足は右足の膝を曲げ、左足は床から10cm程度の高さで、まっすぐに伸ばします。この姿勢から、右膝と左肘がくっつくように腹筋を曲げます。そして次... 続きをみる

パンプスでダイエット！

パンプスでダイエットとは？パンプスを履くときは重心を意識！ハイヒールを履いたときの正しい歩き方腹筋で上半身を引き上げてヒールが高くなると、身体の重心が変わります。つま先に体重が乗り過ぎるので、そのバランスを取ろうとして、腰で上半身を支えるような姿勢になるのです。ですが、それでは腰が反りす... 続きをみる

水を飲むとダイエットになる!?

日本人は水不足？あとコップ2杯の水分補給を水は美容にも健康維持にも不可欠！ミネラルウォーターなどの水を一日にたっぷりと飲んだり、炭酸水を用いたりと水を飲むダイエット方法は広く知られているところ。美容のために水分補給を心がけている女性は多いのではないでしょうか。でも厚労省によると、多くの日... 続きをみる

ダイエット情報

食べても太らない体質作り「柔らかい体で痩せ体質に！体が硬いと以下のような悪循環が起こります。・動きにくいから動かなくなる・筋肉がこわばることで血行不良＆代謝低下を招く・筋肉が硬くなり、さらに伸びにくくなる・動きにくい＆動かないから太りやすくなる逆に、柔らかい体であることで得られるメリッ... 続きをみる

ダイエット情報

食べても太らない体質作り「柔らかい体で痩せ体質に！体が硬いと以下のような悪循環が起こります。・動きにくいから動かなくなる・筋肉がこわばることで血行不良＆代謝低下を招く・筋肉が硬くなり、さらに伸びにくくなる・動きにくい＆動かないから太りやすくなる逆に、柔らかい体であることで得られるメリッ... 続きをみる

「ダイエットで人生を楽しく！」

「痩せたい！体重を減らしたい！」という必死の思いから様々なダイエットに振り回されるのではなく、「人生を楽しむためにダイエットがある」という意識に変えていきましょう。中でもファッションは気軽に気分転換ができたり、「○○風に」という演出が楽しめたりと、人生を楽しくする大きな要素です。きちんと... 続きをみる

食べても太らない体質作り

「食事の微調整が体を美調整する！」食事は、ただ単に体に栄養を取り入れるためのものではなく、親しい仲間と楽しい時間を共有したり、見た目を楽しんだり、ホッとしたりと、心への栄養補給でもあります。ストイックに「食事量をセーブする」「太る食材は食べない」等を常に続けていたのでは、ストレスから暴飲... 続きをみる

「ダイエット失敗！」には理由がある

最初に「食事」「運動」「生活習慣」の側面から、痩せない理由＆項目をいくつか挙げてみたので、ご自分のライフスタイルを振り返りチェックしてみましょう。 ■食事 □夜型のライフスタイル（朝食を抜くことが多い） □1日2食、または、食間の時間が長い □噛む回数が少ない □夜食の習慣がある、または、夕飯を... 続きをみる

加圧ダイエット

After 体重マイナス4キロ、体脂肪率マイナス6％加圧トレーニングダイエット2ヶ月後の結果体重−4キロ、体脂肪率−6％筋肉量を落とすことなしに体重、体脂肪を減らすことができました。数値的にもまさに理想的なダイエット結果！さらに体型もだいぶ変わりました。変化を一番... 続きをみる

ダイエット情報

「下腹を引き締める」、ダイエットする女性におすすめの生活習慣下腹をスッキリと引き締めるためには、エクササイズにプラスして、食生活に気を配り、便秘も予防していきましょう。ぜひ心がけたいのが、食物繊維を多く摂取すること。食物繊維は、根菜や葉物野菜、果物に多く含まれ、腸の老廃物を外に押し出すサポ... 続きをみる

ダイエット情報

あなたは下半身太りor上半身ガッチリ型？ A体型（ヒップ優勢型）下半身に重心があるのが特徴。日本人女性に最も多いタイプと言われています。冷えなどによる代謝低下で下半身に脂肪がつきやすくなる場合もあるので、代謝を促進する食べ物を取り入れたり、マッサージなどで血行を良くするのがカギです。 V体型... 続きをみる

膝上の肉を落とす！1日1分美脚「4の字」

脚で「4の字」を作って膝上の肉を取る美脚エクササイズ 1．床に仰向けになり、両膝を立て、右足を左膝に乗せる仰向けになり、右膝を曲げてくるぶしを左膝の上に乗せます。顎を軽く引き、息を吐きながらお腹を腰に引き寄せるイメージでドローイングします。 2．左足を天井方向に伸ばすこの時、腰が浮かないよう... 続きをみる

ダイエット！

食べても太らない体質作り「朝型生活で痩せ体質！」午前中のうちに体を積極的に動かすと、その後5～6時間は代謝のよい状態が続くといわれています。通勤通学、外出、買い物etc……、日中は何かと活動することが多いので、1日の始まりに代謝のよい状態を作っておけば、エネルギ... 続きをみる

ダイエット！

大腰筋エクササイズ：お尻歩き 1・床に両足を伸ばして座り足を床から少し浮かしながら上半身と下半身が逆方向になるようにひねりながら、後ろにお尻で歩いていく。 2・お尻で前歩きをする。 ※顔は正面を向いておく。10歩後退し、10歩前進する。 ↓ http://web-beauty-diet... 続きをみる

“キレイ痩せ”とはどんな痩せ方？

健康的な体型が一番キレイ！冒頭でもお話しましたが、やはり健康的であることが一番キレイ＆美しいと私は思います。「やつれる」「肌荒れ＆シワがある」「髪の毛にツヤがない」「顔色が悪い」「気力がない」「イライラしている」「ダイエットしている！オーラがすごい」etc……... 続きをみる

ストレッチの一番効果的なタイミングは？

お風呂前、お風呂上がり、どちらに行えば良いかは、どちらで行っても大丈夫です。筋肉が温まれば、神経の伝達速度は上がりますし、ストレッチをしてから入浴することで、お風呂での温まり方やリラックスが変わることも期待できます。睡眠時間に向け活動量をフェイドアウトさせ、お布団ではゆったりおやすみくだ... 続きをみる

脱下半身太りストレッチ

小さい頃から脚が太い人は細くならない、と諦めてない？今回は、20代から40代まで幅広い女性が悩むのが脚痩せについてです。「子供の頃からずっと脚が太い」「本当に脚って細くなるんですか？」というお悩み相談にお答えします。「子供の頃から脚が細かった試しがない。もともと下半身全体が太い人は、脚全... 続きをみる

食事ダイエット

「きゅうりダイエット」がいいシンプルな理由」きゅうりは低カロリー（14kcal／100g。※1本は約80g）で、よく噛むことができるというだけで十分にダイエットに役立つ食品だと考えられます。咀嚼には多くの効果があり、満腹感を高めるというのもその1つです。満腹中枢を刺激するための条件は次の... 続きをみる

ダイエット！

立ったままでも腹筋ができる！「ニーツーエルボー」さて次は、場所を選ばずどこででもリズムよく、腹筋を鍛えられるトレーニング。しかも立った状態で腹筋運動ができるため特別な運動環境も必要ありません。上体をひねる動作でわき腹を、また、脚を引き上げる動作で下腹を刺激するため、腹筋をまんべんなく引き締... 続きをみる

「ダイエット日記」で今度こそダイエット成功！

ダイエット日記」をつけると、ダイエット成功の確率が高くなるのは事実です。その理由である一つ目は、毎日食べた物を記録することで食行動に対する自制心が芽生え、余計な間食や食べ過ぎをコントロールできるから。そして二つ目は、活動記録をつけることで、消費カロリーを把握することができ、結果、消費カロ... 続きをみる

ストレッチに期待できる4つのダイエット効果

1. 可動域が広がり、脂肪の燃焼率がアップ硬くなりやすい関節や、筋肉の動きをストレッチでほぐすことで、可動域を広げます。動作が大きくなれば基礎代謝もアップし、脂肪を燃焼しやすいボディになります。特に女性ホルモンと深く関わりがあるとされる仙骨（骨盤内）を調整することで、いつまでも美しいボデ... 続きをみる

ぽっこりお腹に効くダイエット

1. 背筋を伸ばして両足を腰幅2つ分くらい開き、両手を広げます。 ※この姿勢が難しい人は、お尻の下にクッションを敷くとやりやすくなります。 2. 息を吸いながら、ウエストをねじり左向きに。 3. 息を吐きながら、右手の指先を左足のつま先の方へと自分のできる範囲で大きく伸ばします。 4. 息を吸いな... 続きをみる

ダイエット情報

太ももの筋肉をストレッチして、周辺のコンディションケアお腹が凹まないとお悩みの人に、「腹筋を使ってお腹を凹ませてみてください」と言うと、まったくお腹が動かない、凹まないことが多いのです。そうなるとついつい腹筋や背筋を鍛えて……と思ってしまいがちですが、実際は「腰... 続きをみる

「ダイエット計画」が成功の秘訣！

ダイエット計画の立て方～まずは目標を決めることダイエットに成功するためには具体的な目標を決めることです。以下をリストアップしてみましょう。なぜ痩せたいのか（例：足が太くてショートパンツが履けないから）痩せたら何がしたいのか（例：ショートパンツを履いて表参道をショッピング）何キロ減らしたい... 続きをみる

ヒップアップ体幹トレーニング：デッドバグ

1. 仰向けで腰のすき間に指を入れ、その指を腰で押しつぶします。 2. 腰で指を押し付けたまま、脚をななめ上に蹴り出しましょう！ ※この時、絶対に腰が浮かないこと！腰に負担をかけるので注意 3. 蹴り出した脚をもとに戻し、同じ脚で再度蹴り出します。 4. 10回動作を繰り返し、反対も同じく行いまし... 続きをみる

1日1分！オバさん腹を回避するエクササイズ

■実践期間：1日1分×週3回×3週間でボディラインに変化が生じてきます。 ■やり方： 1.床に座り、両手を床につけ、背筋を伸ばす. 　体育座りのように床に座った姿勢から、両手を後ろに下げます。　指先は正面に向け、肩の真下に手のひらをつけます。顎を軽く引き、　お腹を腰に引... 続きをみる

下半身ダイエット!

立ちながらダイエットで脚やせ新習慣なぜ下半身だけ痩せないのか？上半身は下半身に比べて脂肪が占める割合が多いので、運動やダイエットをすると比較的簡単に効果が出ますが、下半身は筋肉が占める割合が多いので、上半身に比べると効果が出にくいのです。なぜ下半身に筋肉が多いのかというと、人間は二足歩... 続きをみる

スポーツウォーキング・エクササイズで目指すは体脂肪1kg減！

ウォーキングダイエットは体調にあわせて頻度も変えましょう「たった1kgだけ!?」というあなた。お店に行き、店頭に並ぶお肉1kgを見て下さい。結構あることがおわかり頂けるのではないでしょうか？しかも、見出しにもあるように、「体脂肪1kg」です。体脂肪を燃焼させるには、有酸素運動であるウォー... 続きをみる

ヒップアップに効くエクササイズ

1日5分でヒップアップ！若返りボディメイク年齢がバレる?! 意外と目につく女性の後ろ姿女性の後ろ姿の印象を大きく左右するのがヒップライン。ヒップラインは、普段は自分の目には映りませんが、他人の目には触れやすく、垂れているだけで老けた印象を与え、足が短く見えてしまいます。ヒップラインが崩... 続きをみる

ダイエット情報

女性が40歳になったら今すぐやめるべき「他人の価値観の中に生きること」をやめる。生き方が多様化した現在でも、「女なら◯◯」という社会が生み出す価値観からなかなか抜け出せず苦しい人も多いはず。もし、自分の人生が「ダメ人生だ」と感じるのなら、別の視点で捉えた「もう1つのストーリー」を見つけ出... 続きをみる

朝ごはん抜きはダイエット効果あるの？

一食抜くことで、摂取カロリーが減るから痩せやると考えてしまいがちですが、朝ごはんをきちんと食べることで日中の活動に必要なエネルギーを補給でき、一日の活動効率が上がります。さらに体が温まり基礎代謝も増えることで太りにくく、疲れを感じない健康的な体を作ってくれるのです。また、朝ごはんを抜いてし... 続きをみる

ダイエットに効果的な簡単エクササイズ

左右10回ずつ2セット 1. 腕は床に対して垂直になるようにし、頭の先から足先まで一直線になるようにします。足は写真のように小さくクロスするようにします。 2. 横腹を持ち上げるように天井に向けて腰をあげます。これを繰り返します。反対側も同じように行います。 ※回数や秒数はあくまでも目標であ... 続きをみる

美尻になる方法♡ヒップアップに効く筋トレ

お尻全体を鍛える！「モンスターウォーク」のポーズ大中小のそれぞれの臀筋に効くと同時に、お尻のインナーマッスルも鍛えてくれる「モンスターウォーク」。歩くだけに見えますが、このトレーニングそのものがお尻全体に働きかける効果があります。前ももに力を入れないようにすることがポイントです。 &d... 続きをみる

加圧トレーニングがむくみに効く理由

心臓からでた血液は動脈を通って四肢に行き渡りますが、加圧ベルトで腕のつけねと脚のつけねの血流を制限することで、静脈から心臓に戻る血流が一時的に制限されます。その後、ベルトをはずして除圧をするとベルトから先に溜まっていた血液が静脈を通って一気に心臓に向けて流れ出します。水道から繋がるホース... 続きをみる

足痩せ／美脚になる方法・エクササイズ

　　　　体重は落ちても下半身だけが痩せないのは…… 本来つくべき位置に、筋肉と脂肪がつけば、下半身は美しくなる！いくらダイエットをしても、体重は多少は減るものの何故か下半身だけは細くならない……なんて経験はありませんか？下半身が痩せない... 続きをみる

骨盤ダイエット／骨盤ダイエットの基本

骨盤歪みチェック！歪みのセルフチェックと簡単なリセット方法理想の骨盤とは、ゆがみがなく開閉がスムーズであることです。骨盤は、体の中心にあり、上半身と下半身のジョイントの役目をしている大切な骨。 1日の中では朝に閉まり、夜に開く。1ヶ月では、排卵に向けて閉まり、生理に向け開くと言われ、日々少し... 続きをみる

豆乳でプチ断食！ 2日間のファスティングダイエット

バナナ豆乳でプチ断食しよう！大豆イソフラボンが女性ホルモンに似た働きをすることから女性に人気の大豆。今回は、良質なたんぱく質を手軽に摂れることからも人気のある豆乳を使った. 週末プチ断食ダイエットをご紹介します！ ■材料豆乳200～300cc バナナ一本 ■豆乳ジュースの作り方ミキサーに豆... 続きをみる

納豆はダイエット向きの食材！

「納豆」の成分と効能栄養バランスに優れた納豆！大豆を原料に発酵させて作る納豆は、必須アミノ酸を含んだ良質なたんぱく質など、大豆の有効成分がそのまま含まれています。ただし、大豆はそのままでは消化しにくく、体内ではたんぱく質の6～7割ほどしか吸収されないのが現状。しかし、発酵して納豆になる... 続きをみる

食事ダイエット／ダイエット中のおやつの食べ方

ヘルシーなおやつ！満腹感があってダイエット中にもおすすめヘルシーなおやつ：バッグに携帯できるおやつ ■アーモンド少量で満足感を感じられるうえに、豊富なビタミンEによるアンチエイジング効果や食物繊維による便通をスムーズにする効果が期待できます。アーモンドの他にも、くるみ、カシューナッツなども... 続きをみる

１分アクションダイエット：お腹エクササイズ！

CM中だけやればOK、1分ながらエクササイズお腹のながらエクササイズは、「CM中だけ」「TVを見ながら」「家事の合間に」「寝ながら」等々、ちょっとしたスキマ時間に1分間でできるエクササイズなので、習慣にしてしまえば美腹が手に入りますよ！ 1. 両脚を前に伸ばして座り、かかとは前に突き出し、両... 続きをみる

ダイエット！

上向きヒップを作るエクササイズまずはここから！ヒップまわりの簡単ゆがみ取りキレイなヒップを実現するために、まずは骨盤まわりの柔軟性をアップし歪みを取ることが大切です。「骨盤フリフリ体操」「ヒップウォーク」「骨盤矯正エクササイズ」の3つで、きれいなヒップの形作りをしましょう。 ↓... 続きをみる

夏までにダイエット！

キュッと締まったウエストに！ペタンコお腹ピラティス太っているわけではないけれど、お腹だけがボテッとしていて悩んでいる人は多いですよね。でも、ビーチには行きたいし、水着も着たい！！洋服もきれいに着こなしたい！そんな時には、即効でお腹がペタンコになる、ちょっと “頑張る系&rdquo... 続きをみる

ダイエット情報

ストレッチに期待できるダイエット効果ストレッチと聞くと体を伸ばしてコリをほぐしたり、リラックスしたりするものだと思われがちですが、実はダイエットにも効果的です。ストレッチをすると血行が促進されて新陳代謝が高まり、脂肪が燃焼されやすくなります。また、伸ば動きにねじりをプラスすることで、ボ... 続きをみる

簡単ダイエット

お腹が出るし痩せない……実はそれ、加齢のせいだけじゃないかも？ 30代から50代まで幅広い女性のお腹まわりの悩みです。「代謝が落ちたのかお腹ばかり出てしまって、痩せても凹まなくなりました。運動不足が原因でしょうか？」（50歳・女性）｢歳をとったらお腹って痩せないん... 続きをみる

ダイエット

運動するなら朝と夜、どっちが効果的？正解は……朝運動するほうが脂肪燃焼効果が高いです！朝から日中にかけては心拍数が上がり体温上昇、脂肪を分解し熱を生み出す働きのある「交感神経」が優位になります。いっぽう、夜に向かうにつれ心拍数が減り体温低下、心身の休息や回復を促... 続きをみる

ダイエット

食欲が止まらないのはなぜ？ダイエット中や生理中の食欲を抑える秘訣 ☆カロリーだけを気にし過ぎていませんか？同じだけカロリーをとっても、なにを食べるかによって、結果は全く違います糖質中心の食事だと血糖値が急激に上がってしまうため、その後の血糖値の乱降下によって空腹になったと脳が勘違いし、食... 続きをみる

ダイエットおすすめ

あなたはできる？体幹チェック女性らしい体は「体幹」を意識するのがポイント体幹とは、体のコアとなる部分で、腹筋だけでなく、背中や腰周りも含めた、胴体部分全般を指します。解剖学的には腹腔と言われる部分で、上は横隔膜、お腹周りは腹横筋、背中側は多裂筋、下は骨盤底筋に囲まれた部分になります。 ... 続きをみる

ダイエット情報

標準タイプタイプによって食事や運動の方法も様々特徴：BMI、体脂肪率ともに標準の数値。この数値を維持しつつ、運動で体を引き締めるようにするとキレイなラインを手に入れることができます。食事：3食をバランスよく規則正しく食べる。運動：腹筋や脚のエクササイズなど、自分が気になる＆引き締めた... 続きをみる

簡単骨盤エクササイズで脱！タレ胸・タレ尻

☆中年体型の決め手！タレ胸＆タレ尻　体型のお悩みでトップにくるのが、バストの“たるみ”とヒップの“たるみ” 　女性らしさを象徴するバストとヒップがどんどん垂れ下がることで、　見た目年齢がぐっと老けこみます。 “たるみ”の... 続きをみる

☆1日1分！オバさん腹を回避するエクササイズ

■効果：お腹引き締め・二の腕、肩まわり引き締め・体幹強化・骨盤底筋群強化下腹からみぞおちラインまでの腹筋群を網羅しているので、ポッコリお腹撃退には効果大です。さらに自分のカラダを持ち上げるために、押し出す力は二の腕引き締めにも効かない訳がありません！ ■実践期間：1日1分×週3回... 続きをみる

夏に始めるダイエットは成功しやすい理由！

夏は、環境の変化とともに「何か新しいことを始めよう！」という気力や行動力がアップするシーズン。ダイエットに関しても、今までの悪習慣を断ち切って、心機一転スタートするのに最適です。体を動かすのが気持ちいい気温ですし、心身ともに健やかな状態でダイエットを継続しやすく、成功率も高まることでし... 続きをみる

ストレッチに期待できるダイエット効果

ストレッチと聞くと体を伸ばしてコリをほぐしたり、リラックスしたりするものだと思われがちですが、実はダイエットにも効果的です。ストレッチをすると血行が促進されて新陳代謝が高まり、脂肪が燃焼されやすくなります。また、伸ば動きにねじりをプラスすることで、ボディラインを引き締める効果も期待でき... 続きをみる

スロトレで3つの腹筋を鍛える！腹筋トレーニングでお腹痩せ

お腹痩せを実現させるために一番効率的なのは、ひとつの筋肉に集中するのではなく、「体の前面の筋肉すべてを意識的に動かしていくこと」です。いわゆる「腹筋」と呼ばれる筋肉にも数種類の筋肉が存在し、内臓を守ったり、体を機能させたりしています。また、「お腹痩せ」のトレーニングは、お腹の筋肉を強化し... 続きをみる

育乳で簡単・効果的にバストアップ！

男性に｢女性の体の好きな部位はどこ？｣と聞くと、間違いなく｢バスト｣は上位に入ります。自分にないもので一番女性的だと感じる部位に、男性は憧れを抱くようです。また女性自身も｢ハリのある胸にしたい｣｢痩せたいけど胸が小さくなるのはイヤ！｣と思う方も多いですよね。 ↓ http://... 続きをみる

「下腹の引き締め」を2週間で実現！あきらめるのはまだ早い

下腹は2週間で今より引き締まる！このぽっこりお腹が凹めば、もっといろんなファッションを楽しめるのに……」という声がよく聞かれます。下腹を引き締めるためには、やみくもに腹筋をするだけではNG！　重要なのは、ターゲットとなる筋肉を正しく刺激すること。　効率よく下腹... 続きをみる

まずはここから！ダンベル筋トレの基本

ダンベルの種類と重さの選び方：女性で1キロ前後、男性で3キロ前後の重さから！ダンベルの重さは、女性で1キロ前後、男性で3キロ前後の重さを目安にするといいでしょう。女性の場合、握力が弱いため手から抜け落ちる可能性もあるので、ベルト付きかコンパクトタイプがオススメです ↓ ttp:... 続きをみる

まずはここから！ダンベル筋トレの基本

ダンベルの種類と重さの選び方：女性で1キロ前後、男性で3キロ前後の重さから！ダンベルの重さは、女性で1キロ前後、男性で3キロ前後の重さを目安にするといいでしょう。女性の場合、握力が弱いため手から抜け落ちる可能性もあるので、ベルト付きかコンパクトタイプがオススメです。 ↓ htt... 続きをみる

食事管理と運動で確実にダイエット！

食事管理でダイエット！カロリーの元になるのは脂肪等3つの栄養ダイエッターなら食べ物を食べるたびに気になってしまう、カロリー。シンプルに答えるには「身体にとってガソリンのようなもの」という答えでしょうか。食事全体の量というものは、食べ物から摂ったカロリー（学術上、ただしくはエネルギーと呼びま... 続きをみる

食前と食後の10分ウォーキングで太りにくくなる理由

わざわざ長時間を確保しなくても、1日のなかで上手に運動を取り入れる方法があります。 1日のなかで上手に運動を取り入れる方法があります。食前の空腹状態の時の運動は「今カラダについている脂肪を燃焼する」効果があり、反対に食後のお腹いっぱいの状態の時の運動は「今食べたものを脂肪に変えない」効果があ... 続きをみる

ダイエット情報

どの炭水化物なら食べていい？ドレッシングは？「筋肉痛は決してわるいヤツではありません。本当はいいヤツです。筋肉痛になるのも、筋トレを始めて1〜2週間です。この時期さえ乗り越えれば、随分楽になります」前回の終わりに「もう少し筋トレの詳細をお話しする」予定としていたが、筋トレに関する、みな... 続きをみる

ダイエット！

運動は何を目安にするべき？家でできる激しくない運動で痩せる！食べるダイエットのすすめその前に、皆さんの興味があるかもしれないことを。「部分やせ」という言葉。これは医学的にはほぼ無理なことです。物理的に「ある部分を取り除く」という「部分削除」は可能でも、「部分やせ」というのはほぼ無理だ... 続きをみる

ダイエット情報

【1万人が痩せた】スマホの待ち受け変えるだけ♡ ダイエット脳の作り方【Q】何度トライしてもダイエットに失敗してしまいます。私、もう痩せられないのでしょうか？(涙) 【A】僕のダイエット合宿に参加する人に一番多いのが、あなたのようなタイプ。「痩せられないのは自分の意志が弱いから…... 続きをみる

〈食べて痩せるダイエット〉

◆食べて痩せるには、どの炭水化物を選べばいい？ざっくりいうと、「お米たべていいんですか？」「米と粉物（小麦など）どっちがいいですか？」というのは多かった。答えは、「はい、お米を食べていいですよ。お米と粉物、どっちでもいいです」同じ重さであれば摂取カロリーは同じですから、ダイエットという観... 続きをみる

〈食べて痩せるダイエット〉

◆食べて痩せるには、どの炭水化物を選べばいい？ざっくりいうと、「お米たべていいんですか？」「米と粉物（小麦など）どっちがいいですか？」というのは多かった。答えは、「はい、お米を食べていいですよ。お米と粉物、どっちでもいいです」同じ重さであれば摂取カロリーは同じですから、ダイエットという観... 続きをみる

ダイエットおすすめ！

太いふくらはぎ対策はどうする？筋肉やむくみにアプローチするやり方やおすすめアイテム簡単！筋トレ＆ストレッチのやり方 1. ストレッチポールなどに手を置いてバランスを取り、まっすぐ立ったままつま先を上げます。 ≪チェックポイント≫ ※お尻を後ろに突き出さず、まっすぐに立てていますか？ ※すね... 続きをみる

2か月でなんと−6kg痩せ!? 10分で完成する

◆煮込まなくてよし！美味しさの秘密とは…？食材といえば、この本に出てくる食材、かなりバラエティに富んでいます。だから飽きない！ダイエットはやっているうちに、味（たいてい薄味推し）と食材（たいていカロリーが少ない推し）がマンネリ化するのが常ですが、『ベジたんスープ』は野菜は... 続きをみる

ダイエット情報！

【マック】太りにくいのは、ポテトorチキンナゲット… どっち!? 何も考えずに外食すると、太っちゃうかも…？カフェ、ファミレス、ファストフード、居酒屋……。私たちのまわりにあふれている外食チェーン店。お手頃価格でおいしいものが食べられる... 続きをみる

ジムでダイエットを絶対成功させたい！

トレーナーさんが自分自身に合ったメニューを教えてくれるので、初めてでも安心です。ストレッチしてランニングで体を温めたら、トレーニングマシンの正しい使い方や姿勢・呼吸法を教えてもらいスタート！ ↓ http://web-beauty-diet.net/ec/?c=p86y

ダイエット！

■プランクをすることで得られる5つの効果【1】基礎代謝が上がり太りにくくなる　　　プランクは動きがない運動とはいえ、　　　姿勢をキープしている間中筋肉は稼働しています。　　　続けることで筋肉が付くので、　　　基礎代謝量が上昇し太りにくくやせやすい体を目指せます。　　　【2】バランスを取... 続きをみる

1日30秒からでOK!? 簡単で確実なダイエット方法

■プランクとは？プランクは体幹を鍛えるトレーニングの一種で、同じ姿勢を取り続けるだけの簡単な運動です。プランク（plank）とは英語で板という意味で、基本の形は腕立て伏せの形から肘を床に付けた状態になり、板のようにまっすぐに体を伸ばした姿勢で静止するだけ。シンプルで地味な運動ながらも、... 続きをみる

ダイエットおすすめ！

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"オーダーメイド”ダイエット！！

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現実的なゴールセッテイングのご提案

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プロテイン系ダイエットは本当に効果がある？

1. ダイエットを目的とした置き換え食タンパク質を中心にビタミンミネラルなどが添加された食品で、水などで溶いて飲むタイプのダイエット用食品。ほとんどの場合が食事代わりに（置き換え食）利用することを推奨しています。商品は1食分ずつ分封されているものと、大袋に入ったものがあります。 2. アス... 続きをみる

筋トレをすることで得られる効果

代謝のいい体になる突然ですが、運動の目的ってなんだと思いますか？ついつい「カロリー消費をすること」と思ってしまいますが、実は「代謝がうまく回る体を作ること」、これが目的です。筋肉量を増やすことで〝代謝のよい体〟ができ、体内のエネルギーを効率よく使うことができます。ランニングなどの有酸素... 続きをみる

熱中症と筋トレの関係

◆熱中症の予防対策時代も令和となったので、科学的に「熱中症」の予防対策をご紹介させていただこうと思う。答えは、やはり、「筋肉」にあるのだ！筋肉は、ほとんど水分でできている（というか人間の体自体がほとんど水分でできている）。筋肉は、極めて効率の良い「貯水タンク」なのです。「脱水予防に水分補給... 続きをみる

おうち時間に正しい知識で筋トレを！食べるダイエットのすすめ

新型コロナウイルスのあおりで、趣味の筋トレができなくなった。同じ状況のヒトも多いと思う。昨今のダイエットブーム、健康ブームでスポーツジムの位置づけが急上昇していた矢先に、新型コロナウイルスの影響でスポーツジムの地位ががた落ちに。挙げ句の果てには多くのスポーツジムが閉鎖状態に。筋トレ愛好家... 続きをみる

◆ダイエットは基礎代謝を上げること

「1日50kcalの基礎代謝アップ」。このために重要かつ効率的なのが「筋肉」ということで筋トレが推奨されている。しかし、筋トレというとマッチョな兄さんが重いダンベルを持って「ウォー」といってることで、女性はなかなか近寄りがたい雰囲気でもある。しかし幸か不幸か、禁トレのご時世。今は、筋トレで... 続きをみる

筋肉痛を楽しみながら進める！食べるダイエット

◆下半身と上半身を交互に鍛えて！上半身のトレーニングの仕方も下半身と同じ。できるだけ大きな筋肉の筋肉痛を指標に。上半身で大きな筋肉といえば、まずは大胸筋（胸の筋肉）、広背筋（背中の翼）、上腕筋（二頭筋が力こぶ、三頭筋が皆さんが気にするプルプルの部分）。一番、有名でやりやすいのは、腕立て伏... 続きをみる

筋肉痛を楽しみながら進める！食べるダイエット

◆下半身と上半身を交互に鍛えて！上半身のトレーニングの仕方も下半身と同じ。できるだけ大きな筋肉の筋肉痛を指標に。上半身で大きな筋肉といえば、まずは大胸筋（胸の筋肉）、広背筋（背中の翼）、上腕筋（二頭筋が力こぶ、三頭筋が皆さんが気にするプルプルの部分）。一番、有名でやりやすいのは、腕立て伏... 続きをみる

簡単ダイエット：ダイエット中のストレスにはほめるダイエット

短期間で痩せたくて、ハードな運動をしたり、きつい食事制限。なかなかうまくいかず、ダイエットに失敗したことはありませんか？ストレスはダイエットの大敵。自分にとって簡単にできることからはじめて、それがクリアできたら自分をほめてあげることが大事。成功体験を少しずつ積み重ねて自信をつけていけば、... 続きをみる

そばに含まれるルチンでダイエット！効果的な食べ方

そばにはルチンやビタミンBが豊富でダイエット効果も ■ルチンそばに含まれる特徴的な成分は「ルチン」です。ルチンは、アンチエイジング効果があることで注目されている｢ポリフェノール｣の一種で、強い抗酸化作用があるため、毛細血管を強くして血流をスムーズにする効果が期待できます。また、ルチンはビタ... 続きをみる

内太ももの肉を落とす！股関節ストレッチエクササイズver1.

股関節ストレッチエクササイズ１ 1．あお向けになり、膝を立て、両手は頭の後ろで組みましょう。この時、かかとはなるべくお尻の近くに置きましょう。膝が曲がり過ぎて痛いようであれば、マット幅に開いてもOK。ただし、かかとの真上に膝がくるように注意してください。股関節ストレッチエクササイズ２ 2．... 続きをみる

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