体幹トレーニング:フライングドックで後ろ姿美人になる! 体幹を鍛えるのはもちろんですが、体の裏側を引き締める動作として、 ほぼ完璧と言えるエクササイズです。上半身、下半身の筋力バランスも整うので、 全身のシルエットがスッキリバランスよく見えるようになります。 特に、首の後ろや背中はケアしにくいです... 続きをみる
mizuhiro19450のブログの新着ブログ記事
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筋肉量が多いほど代謝が活発になります。また、 意識的に筋トレをしなければ筋肉量は年齢とともに年々低下していきます。 年齢とともに痩せにくくなる理由の一つです。 筋トレと言えばスポーツジムですが、時間やお金がかかるので、 継続できないことの言い訳になりやすいのも事実。そこで、オススメなのは、 日常の... 続きをみる
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「舞茸ダイエット」で痩せる4つの成分 ■「MXフラクション」が痩せやすい体質づくりをサポート 先に説明した通り、血中コレステロールや中性脂肪を下げたり、 血糖値を下げるなどの効果が期待できます。 ■「MDフラクション」で免疫力アップ 免疫活性化作用があり、老化予防や風邪予防に役立ちます。 ■「不溶... 続きをみる
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肩があがらないように両手を頭に上に伸ばします 1. 床に仰向けになって膝をまげます。 息を吸いながら両手を頭の上に伸ばして背筋も伸ばします。 この時に首の力は抜いて肩があがらないように。 息を吐きながら、左右の肩甲骨を寄せるように肘を曲げてきます 2. 息を吐きながら両肘をまげて左右の肩甲骨をよせ... 続きをみる
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(1)ゆがみ解消 体幹部だけではなく、普段使わない小さな筋群を使用します。小さな筋群を鍛え、 身体のゆがみを矯正することが出来ます。 (2)ダイエット・脂肪燃焼効果 普段意識して使うことができないインナーマッスルを鍛えることが出来ます。 このバランスボールを使ったエクササイズを行うことで、 体は確... 続きをみる
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濃い味付けの料理をやめて食習慣で味覚を取り戻そう ダイエットしたいけれど、こってり濃厚ラーメン、ふわふわ甘いスイーツ、 激辛エスニックなど、太りそうなメニューばかり選んで食べ過ぎてしまう。 薄味だと物足りなくておいしくない。……そんなあなたは、 ダイエット以前に"味覚改善"が必要かもしれません。 ... 続きをみる
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体が冷えたり、ずっと同じ姿勢を続けていたりすると、腰が重く感じられ、 腰痛予備軍が増えてきます。「まだ大丈夫」と思い何もケアをしないでいると、 ある日突然激痛を伴うギックリ腰になる可能性も。 そもそも腰痛は、二本足歩行をするように進化した人間にとっては、 切っても切れない病気とよくいわれます。背骨... 続きをみる
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おにぎりやお弁当、定食やどんぶり物のご飯。 ダイエッターの多くが気にしていると言われる「ご飯」のカロリー。 実際皆さんも、量を少なくしたり、残したりしているのではないでしょうか。 でも実は、ご飯はダイエットに活用したい食材のひとつ。 肉や魚のおかずに比べても低カロリーで満足感を得られる事が多い食材... 続きをみる
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パンプスでダイエットとは?パンプスを履くときは重心を意識! ハイヒールを履いたときの正しい歩き方 腹筋で上半身を引き上げて ヒールが高くなると、身体の重心が変わります。つま先に体重が乗り過ぎるので、 そのバランスを取ろうとして、腰で上半身を支えるような姿勢になるのです。 ですが、それでは腰が反りす... 続きをみる
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日本人は水不足?あとコップ2杯の水分補給を 水は美容にも健康維持にも不可欠! ミネラルウォーターなどの水を一日にたっぷりと飲んだり、 炭酸水を用いたりと水を飲むダイエット方法は広く知られているところ。 美容のために水分補給を心がけている女性は多いのではないでしょうか。 でも厚労省によると、多くの日... 続きをみる
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「痩せたい!体重を減らしたい!」という必死の思いから様々なダイエットに 振り回されるのではなく、「人生を楽しむためにダイエットがある」 という意識に変えていきましょう。 中でもファッションは気軽に気分転換ができたり、 「○○風に」という演出が楽しめたりと、人生を楽しくする大きな要素です。 きちんと... 続きをみる
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「食事の微調整が体を美調整する!」 食事は、ただ単に体に栄養を取り入れるためのものではなく、 親しい仲間と楽しい時間を共有したり、見た目を楽しんだり、 ホッとしたりと、心への栄養補給でもあります。 ストイックに「食事量をセーブする」「太る食材は食べない」 等を常に続けていたのでは、ストレスから暴飲... 続きをみる
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最初に「食事」「運動」「生活習慣」の側面から、痩せない理由&項目をいくつか 挙げてみたので、ご自分のライフスタイルを振り返りチェックしてみましょう。 ■食事 □夜型のライフスタイル(朝食を抜くことが多い) □1日2食、または、食間の時間が長い □噛む回数が少ない □夜食の習慣がある、または、夕飯を... 続きをみる
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脚で「4の字」を作って膝上の肉を取る美脚エクササイズ 1.床に仰向けになり、両膝を立て、右足を左膝に乗せる 仰向けになり、右膝を曲げてくるぶしを左膝の上に乗せます。 顎を軽く引き、息を吐きながらお腹を腰に引き寄せるイメージでドローイングします。 2.左足を天井方向に伸ばす この時、腰が浮かないよう... 続きをみる
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健康的な体型が一番キレイ! 冒頭でもお話しましたが、 やはり健康的であることが一番キレイ&美しいと私は思います。 「やつれる」「肌荒れ&シワがある」「髪の毛にツヤがない」 「顔色が悪い」「気力がない」「イライラしている」 「ダイエットしている!オーラがすごい」etc……は、 どう見ても不健康そうで... 続きをみる
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お風呂前、お風呂上がり、どちらに行えば良いかは、 どちらで行っても大丈夫です。筋肉が温まれば、 神経の伝達速度は上がりますし、ストレッチをしてから入浴することで、 お風呂での温まり方やリラックスが変わることも期待できます。 睡眠時間に向け活動量をフェイドアウトさせ、 お布団ではゆったりおやすみくだ... 続きをみる
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小さい頃から脚が太い人は細くならない、と諦めてない? 今回は、20代から40代まで幅広い女性が悩むのが脚痩せについてです。 「子供の頃からずっと脚が太い」「本当に脚って細くなるんですか?」 というお悩み相談にお答えします。 「子供の頃から脚が細かった試しがない。もともと下半身全体が太い人は、 脚全... 続きをみる
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ダイエット日記」をつけると、 ダイエット成功の確率が高くなるのは事実です。 その理由である一つ目は、毎日食べた物を記録することで 食行動に対する自制心が芽生え、余計な間食や食べ過ぎをコントロールできるから。 そして二つ目は、活動記録をつけることで、消費カロリーを把握することができ、 結果、消費カロ... 続きをみる
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1. 可動域が広がり、脂肪の燃焼率がアップ 硬くなりやすい関節や、筋肉の動きをストレッチでほぐすことで、 可動域を広げます。動作が大きくなれば基礎代謝もアップし、 脂肪を燃焼しやすいボディになります。 特に女性ホルモンと深く関わりがあるとされる仙骨(骨盤内)を調整することで、 いつまでも美しいボデ... 続きをみる
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1. 背筋を伸ばして両足を腰幅2つ分くらい開き、両手を広げます。 ※この姿勢が難しい人は、お尻の下にクッションを敷くとやりやすくなります。 2. 息を吸いながら、ウエストをねじり左向きに。 3. 息を吐きながら、右手の指先を左足のつま先の方へと自分のできる範囲で大きく伸ばします。 4. 息を吸いな... 続きをみる
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ダイエット計画の立て方~まずは目標を決めること ダイエットに成功するためには具体的な目標を決めることです。 以下をリストアップしてみましょう。 なぜ痩せたいのか(例:足が太くてショートパンツが履けないから) 痩せたら何がしたいのか(例:ショートパンツを履いて表参道をショッピング) 何キロ減らしたい... 続きをみる
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1. 仰向けで腰のすき間に指を入れ、その指を腰で押しつぶします。 2. 腰で指を押し付けたまま、脚をななめ上に蹴り出しましょう! ※この時、絶対に腰が浮かないこと!腰に負担をかけるので注意 3. 蹴り出した脚をもとに戻し、同じ脚で再度蹴り出します。 4. 10回動作を繰り返し、反対も同じく行いまし... 続きをみる
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■実践期間:1日1分×週3回×3週間でボディラインに変化が生じてきます。 ■やり方: 1.床に座り、両手を床につけ、背筋を伸ばす. 体育座りのように床に座った姿勢から、両手を後ろに下げます。 指先は正面に向け、肩の真下に手のひらをつけます。顎を軽く引き、 お腹を腰に引き寄せドローイングします... 続きをみる
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スポーツウォーキング・エクササイズで目指すは体脂肪1kg減!
ウォーキングダイエットは体調にあわせて頻度も変えましょう 「たった1kgだけ!?」というあなた。お店に行き、 店頭に並ぶお肉1kgを見て下さい。 結構あることがおわかり頂けるのではないでしょうか? しかも、見出しにもあるように、「体脂肪1kg」です。 体脂肪を燃焼させるには、有酸素運動であるウォー... 続きをみる
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1日5分でヒップアップ!若返りボディメイク 年齢がバレる?! 意外と目につく女性の後ろ姿 女性の後ろ姿の印象を大きく左右するのがヒップライン。 ヒップラインは、 普段は自分の目には映りませんが、他人の目には触れやすく、 垂れているだけで老けた印象を与え、足が短く見えてしまいます。 ヒップラインが崩... 続きをみる
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一食抜くことで、摂取カロリーが減るから痩せやると考えてしまいがちですが、 朝ごはんをきちんと食べることで日中の活動に必要なエネルギーを補給でき、 一日の活動効率が上がります。さらに体が温まり基礎代謝も増えることで太りにくく、 疲れを感じない健康的な体を作ってくれるのです。 また、朝ごはんを抜いてし... 続きをみる
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左右10回ずつ2セット 1. 腕は床に対して垂直になるようにし、 頭の先から足先まで一直線になるようにします。 足は写真のように小さくクロスするようにします。 2. 横腹を持ち上げるように天井に向けて腰をあげます。 これを繰り返します。反対側も同じように行います。 ※回数や秒数はあくまでも目標であ... 続きをみる
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お尻全体を鍛える! 「モンスターウォーク」のポーズ 大中小のそれぞれの臀筋に効くと同時に、 お尻のインナーマッスルも鍛えてくれる「モンスターウォーク」。 歩くだけに見えますが、 このトレーニングそのものがお尻全体に働きかける効果があります。 前ももに力を入れないようにすることがポイントです。 ↓ ... 続きをみる
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心臓からでた血液は動脈を通って四肢に行き渡りますが、 加圧ベルトで腕のつけねと脚のつけねの血流を制限することで、 静脈から心臓に戻る血流が一時的に制限されます。その後、 ベルトをはずして除圧をするとベルトから先に溜まっていた血液が静脈を通って 一気に心臓に向けて流れ出します。 水道から繋がるホース... 続きをみる
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体重は落ちても下半身だけが痩せないのは…… 本来つくべき位置に、筋肉と脂肪がつけば、下半身は美しくなる! いくらダイエットをしても、 体重は多少は減るものの何故か下半身だけは細くならない……なんて経験はありませんか? 下半身が痩せない理由は、骨盤の位置と姿勢が正しくないからと言われています... 続きをみる
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骨盤歪みチェック!歪みのセルフチェックと簡単なリセット方法 理想の骨盤とは、ゆがみがなく開閉がスムーズであることです。 骨盤は、体の中心にあり、上半身と下半身のジョイントの役目をしている大切な骨。 1日の中では朝に閉まり、夜に開く。1ヶ月では、排卵に向けて閉まり、 生理に向け開くと言われ、日々少し... 続きをみる
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バナナ豆乳でプチ断食しよう! 大豆イソフラボンが女性ホルモンに似た働きをすることから女性に人気の大豆。 今回は、良質なたんぱく質を手軽に摂れることからも人気のある豆乳を使った. 週末プチ断食ダイエットをご紹介します! ■材料 豆乳200~300cc バナナ一本 ■豆乳ジュースの作り方 ミキサーに豆... 続きをみる
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「納豆」の成分と効能 栄養バランスに優れた納豆! 大豆を原料に発酵させて作る納豆は、必須アミノ酸を含んだ良質なたんぱく質など、 大豆の有効成分がそのまま含まれています。 ただし、大豆はそのままでは消化しにくく、 体内ではたんぱく質の6~7割ほどしか吸収されないのが現状。 しかし、発酵して納豆になる... 続きをみる
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ヘルシーなおやつ!満腹感があってダイエット中にもおすすめ ヘルシーなおやつ:バッグに携帯できるおやつ ■アーモンド 少量で満足感を感じられるうえに、豊富なビタミンEによるアンチエイジング効果や 食物繊維による便通をスムーズにする効果が期待できます。アーモンドの他にも、 くるみ、カシューナッツなども... 続きをみる
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CM中だけやればOK、1分ながらエクササイズ お腹のながらエクササイズは、「CM中だけ」「TVを見ながら」「家事の合間に」 「寝ながら」等々、ちょっとしたスキマ時間に1分間でできるエクササイズなので、 習慣にしてしまえば美腹が手に入りますよ! 1. 両脚を前に伸ばして座り、かかとは前に突き出し、両... 続きをみる
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キュッと締まったウエストに!ペタンコお腹ピラティス 太っているわけではないけれど、お腹だけがボテッとしていて悩んでいる人は多いですよね。 でも、ビーチには行きたいし、水着も着たい!!洋服もきれいに着こなしたい! そんな時には、即効でお腹がペタンコになる、ちょっと “頑張る系”のピラティスがオススメ... 続きをみる
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☆中年体型の決め手! タレ胸&タレ尻 体型のお悩みでトップにくるのが、バストの“たるみ”とヒップの“たるみ” 女性らしさを象徴するバストとヒップがどんどん垂れ下がることで、 見た目年齢がぐっと老けこみます。 “たるみ”の主な原因は筋力の低下。毎日、椅子にじっと座っての デスクワークや電車移... 続きをみる
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■効果:お腹引き締め・二の腕、肩まわり引き締め・体幹強化・骨盤底筋群強化 下腹からみぞおちラインまでの腹筋群を網羅しているので、 ポッコリお腹撃退には効果大です。さらに自分のカラダを持ち上げるために、 押し出す力は二の腕引き締めにも効かない訳がありません! ■実践期間:1日1分×週3回×3週間でボ... 続きをみる
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夏は、環境の変化とともに「何か新しいことを始めよう!」 という気力や行動力がアップするシーズン。 ダイエットに関しても、今までの悪習慣を断ち切って、 心機一転スタートするのに最適です。 体を動かすのが気持ちいい気温ですし、 心身ともに健やかな状態でダイエットを継続しやすく、 成功率も高まることでし... 続きをみる
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ストレッチと聞くと体を伸ばしてコリをほぐしたり、 リラックスしたりするものだと思われがちですが、 実はダイエットにも効果的です。 ストレッチをすると血行が促進されて新陳代謝が高まり、 脂肪が燃焼されやすくなります。 また、伸ば動きにねじりをプラスすることで、 ボディラインを引き締める効果も期待でき... 続きをみる
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お腹痩せを実現させるために一番効率的なのは、 ひとつの筋肉に集中するのではなく、 「体の前面の筋肉すべてを意識的に動かしていくこと」です。 いわゆる「腹筋」と呼ばれる筋肉にも数種類の筋肉が存在し、 内臓を守ったり、体を機能させたりしています。 また、「お腹痩せ」のトレーニングは、お腹の筋肉を強化し... 続きをみる
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男性に「女性の体の好きな部位はどこ?」と聞くと、 間違いなく「バスト」は上位に入ります。自分にないもので 一番女性的だと感じる部位に、男性は憧れを抱くようです。 また女性自身も「ハリのある胸にしたい」 「痩せたいけど胸が小さくなるのはイヤ!」 と思う方も多いですよね。 ↓ http://web-b... 続きをみる
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下腹は2週間で今より引き締まる! このぽっこりお腹が凹めば、もっといろんなファッションを楽しめるのに……」 という声がよく聞かれます。下腹を引き締めるためには、 やみくもに腹筋をするだけではNG! 重要なのは、ターゲットとなる筋肉を正しく刺激すること。 効率よく下腹の筋肉を刺激することで、3つ... 続きをみる
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ダンベルの種類と重さの選び方:女性で1キロ前後、 男性で3キロ前後の重さから! ダンベルの重さは、女性で1キロ前後、 男性で3キロ前後の重さを目安にするといいでしょう。 女性の場合、握力が弱いため手から抜け落ちる可能性もあるので、 ベルト付きかコンパクトタイプがオススメです ↓ ttp://web... 続きをみる
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ダンベルの種類と重さの選び方:女性で1キロ前後、 男性で3キロ前後の重さから! ダンベルの重さは、女性で1キロ前後、 男性で3キロ前後の重さを目安にするといいでしょう。 女性の場合、握力が弱いため手から抜け落ちる可能性もあるので、 ベルト付きかコンパクトタイプがオススメです。 ↓ http://w... 続きをみる
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食事管理でダイエット!カロリーの元になるのは脂肪等3つの栄養 ダイエッターなら食べ物を食べるたびに気になってしまう、カロリー。 シンプルに答えるには「身体にとってガソリンのようなもの」という答えでしょうか。 食事全体の量というものは、食べ物から摂ったカロリー (学術上、ただしくはエネルギーと呼びま... 続きをみる
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わざわざ長時間を確保しなくても、1日のなかで上手に運動を取り入れる方法があります。 1日のなかで上手に運動を取り入れる方法があります。 食前の空腹状態の時の運動は「今カラダについている脂肪を燃焼する」 効果があり、反対に食後のお腹いっぱいの状態の時の運動は 「今食べたものを脂肪に変えない」効果があ... 続きをみる
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◆食べて痩せるには、どの炭水化物を選べばいい? ざっくりいうと、「お米たべていいんですか?」 「米と粉物(小麦など)どっちがいいですか?」というのは多かった。 答えは、「はい、お米を食べていいですよ。お米と粉物、どっちでもいいです」 同じ重さであれば摂取カロリーは同じですから、 ダイエットという観... 続きをみる
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◆食べて痩せるには、どの炭水化物を選べばいい? ざっくりいうと、「お米たべていいんですか?」 「米と粉物(小麦など)どっちがいいですか?」というのは多かった。 答えは、「はい、お米を食べていいですよ。お米と粉物、どっちでもいいです」 同じ重さであれば摂取カロリーは同じですから、 ダイエットという観... 続きをみる
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太いふくらはぎ対策はどうする? 筋肉やむくみにアプローチするやり方やおすすめアイテム 簡単! 筋トレ&ストレッチのやり方 1. ストレッチポールなどに手を置いてバランスを取り、 まっすぐ立ったままつま先を上げます。 ≪チェックポイント≫ ※お尻を後ろに突き出さず、まっすぐに立てていますか? ※すね... 続きをみる
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◆煮込まなくてよし! 美味しさの秘密とは…? 食材といえば、この本に出てくる食材、 かなりバラエティに富んでいます。だから飽きない! ダイエットはやっているうちに、味(たいてい薄味推し) と食材(たいていカロリーが少ない推し)がマンネリ化するのが常ですが、 『ベジたんスープ』は野菜はもちろん、お肉... 続きをみる
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2020夏に大流行が予想される熱中症… 実は筋トレが熱中症予防にも効果的! 熱中症と筋トレの関係 6月も半ばとなると気温が高い日も増えてきました。 今年は、どういうわけか、「マスクを着用して走る」という、 過酷なトレーニングが流行っているようです。マスクをして走るのは、 長距離選手などが、血中酸素... 続きをみる
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「ステイホーム太り」解消に! ぽっこりお腹を凹ます方法 在宅ワークでおうち時間が多くなり、 運動量が減って太りやすくなった体の脂肪はなかなかしぶとい! 今回は気楽に始められる、ゆるダイエットと細見えコーデをご紹介。 ぽっこりお腹解消は産後や怪我などハードな運動ができない人にもおすすめです。 ↓ h... 続きをみる
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「ステイホーム太り」解消に! ぽっこりお腹を凹ます方法 在宅ワークでおうち時間が多くなり、 運動量が減って太りやすくなった体の脂肪はなかなかしぶとい! 今回は気楽に始められる、ゆるダイエットと細見えコーデをご紹介。 ぽっこりお腹解消は産後や怪我などハードな運動ができない人にもおすすめです。 ↓ h... 続きをみる
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トレーナーさんが自分自身に合ったメニューを教えてくれるので、初めてでも安心です。 ストレッチしてランニングで体を温めたら、トレーニングマシンの正しい使い方や姿勢・ 呼吸法を教えてもらいスタート! ↓ http://web-beauty-diet.net/ec/?c=p86y
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■プランクのやり方 1.両肘と両膝を床に付ける。肘と脚は肩幅程度に開く 2.両膝を伸ばし、30秒間その姿勢をキープする。 たったのこれだけです。初心者は1日30秒×2セットから始めてみましょう。 とてもシンプルなトレーニングゆえに、以下を意識することで効果に差が出ます。 ポイントを押さえて行いまし... 続きをみる
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■プランクとは? プランクは体幹を鍛えるトレーニングの一種で、 同じ姿勢を取り続けるだけの簡単な運動です。 プランク(plank)とは英語で板という意味で、 基本の形は腕立て伏せの形から肘を床に付けた状態になり、 板のようにまっすぐに体を伸ばした姿勢で静止するだけ。 シンプルで地味な運動ながらも、... 続きをみる
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↓ http://web-beauty-diet.net/ec/?c=p86y
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1. ダイエットを目的とした置き換え食 タンパク質を中心にビタミンミネラルなどが添加された食品で、 水などで溶いて飲むタイプのダイエット用食品。 ほとんどの場合が食事代わりに(置き換え食)利用することを推奨しています。 商品は1食分ずつ分封されているものと、大袋に入ったものがあります。 2. アス... 続きをみる
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代謝のいい体になる 突然ですが、運動の目的ってなんだと思いますか? ついつい「カロリー消費をすること」と思ってしまいますが、 実は「代謝がうまく回る体を作ること」、これが目的です。 筋肉量を増やすことで〝代謝のよい体〟ができ、 体内のエネルギーを効率よく使うことができます。 ランニングなどの有酸素... 続きをみる
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◆熱中症の予防対策 時代も令和となったので、科学的に「熱中症」の予防対策をご紹介させていただこうと思う。 答えは、やはり、「筋肉」にあるのだ! 筋肉は、ほとんど水分でできている(というか人間の体自体がほとんど水分でできている)。 筋肉は、極めて効率の良い「貯水タンク」なのです。「脱水予防に水分補給... 続きをみる
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おうち時間に正しい知識で筋トレを! 食べるダイエットのすすめ
新型コロナウイルスのあおりで、趣味の筋トレができなくなった。 同じ状況のヒトも多いと思う。昨今のダイエットブーム、 健康ブームでスポーツジムの位置づけが急上昇していた矢先に、 新型コロナウイルスの影響でスポーツジムの地位ががた落ちに。 挙げ句の果てには多くのスポーツジムが閉鎖状態に。 筋トレ愛好家... 続きをみる
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「1日50kcalの基礎代謝アップ」。このために重要かつ効率的なのが 「筋肉」ということで筋トレが推奨されている。しかし、 筋トレというとマッチョな兄さんが重いダンベルを持って 「ウォー」といってることで、女性はなかなか近寄りがたい雰囲気でもある。 しかし幸か不幸か、禁トレのご時世。今は、筋トレで... 続きをみる
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◆下半身と上半身を交互に鍛えて! 上半身のトレーニングの仕方も下半身と同じ。 できるだけ大きな筋肉の筋肉痛を指標に。上半身で大きな筋肉といえば、 まずは大胸筋(胸の筋肉)、広背筋(背中の翼)、上腕筋(二頭筋が力こぶ、 三頭筋が皆さんが気にするプルプルの部分)。 一番、有名でやりやすいのは、腕立て伏... 続きをみる
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◆下半身と上半身を交互に鍛えて! 上半身のトレーニングの仕方も下半身と同じ。 できるだけ大きな筋肉の筋肉痛を指標に。上半身で大きな筋肉といえば、 まずは大胸筋(胸の筋肉)、広背筋(背中の翼)、上腕筋(二頭筋が力こぶ、 三頭筋が皆さんが気にするプルプルの部分)。 一番、有名でやりやすいのは、腕立て伏... 続きをみる
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短期間で痩せたくて、ハードな運動をしたり、 きつい食事制限。なかなかうまくいかず、 ダイエットに失敗したことはありませんか? ストレスはダイエットの大敵。自分にとって簡単にできることからはじめて、 それがクリアできたら自分をほめてあげることが大事。 成功体験を少しずつ積み重ねて自信をつけていけば、... 続きをみる
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そばにはルチンやビタミンBが豊富でダイエット効果も ■ルチン そばに含まれる特徴的な成分は「ルチン」です。ルチンは、 アンチエイジング効果があることで注目されている「ポリフェノール」の一種で、 強い抗酸化作用があるため、毛細血管を強くして血流をスムーズにする効果が期待できます。 また、ルチンはビタ... 続きをみる
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内太ももの肉を落とす!股関節ストレッチエクササイズver1.
股関節ストレッチエクササイズ1 1.あお向けになり、膝を立て、両手は頭の後ろで組みましょう。 この時、かかとはなるべくお尻の近くに置きましょう。 膝が曲がり過ぎて痛いようであれば、マット幅に開いてもOK。 ただし、かかとの真上に膝がくるように注意してください。 股関節ストレッチエクササイズ2 2.... 続きをみる